첫 다이어트 중입니다ㅜㅜ 도움 좀요.

[휴]

생애 첫 다이어트입니다.
2,3년내 20킬로가 쪘어요.
힘든 일이 있어 아침부터 저녁까지 제대로 못먹고
밤이 되서야 배가 고파 치킨 피자 라면등등을 먹었거든요.
그랬더니 건강이 넘 안좋아져서 당뇨 전단계에 콜레스테롤 수치가 넘 높아서
고지혈증 약을 먹어야된다고..ㅜㅜ
근데 의사가 넘 젊어서 좀 관리해서 수치를 떨어뜨려보자고 해서
다이어트 시작했어요.

근데 식단조절중에 야식은 끊으면 되는데
밥이 문제네요.
평소 백미를 먹다가 현미를 먹었더니
소화가 넘 안돼서 체해서요.
(체해서 며칠 잘 못먹었는데 살도 안빠졌어요.ㅜㅜ)
이런 상황에서 뭘 먹어야될까요.

[루미나]

토마토와 과일 스무디를 아침 식사대용으로 500미리정도
마시는것만으로도 살이 빠져요.
공격적으로 하시려면 하루두끼 아침. 저녁으로 드시면 감량 속도가 빠르구요.
제가 그렇게해서 63-54로 감량했어요
고지혈증. 당뇨 약을 안드셔도 됩니다.
수치가 좋아지거든요.

현미를 처음시작할때 9분도현미부터시작하시고 현미찹쌀을 함께 넣으세요~^^

[...]

그냥 백미를 반그릇만 드세요
현미 소화 안되는사람 많아요
다이어트는 장기전입니다 중간에 지치지 않도록 무리하지 마세요~

[루미나님]

과일스무디 어떻게 하시는지 알려주실수 있나요?
점심은 일반식먹으면되나요?
제가 딱 그몸무겐데 안빠져서 따라해보고싶어요

[루미나]

과일스무디는 토마토 50% 에 사과나 키위.파인애플.블루베리.복숭아등등 집에있는 과일을 두세가지 혼합하여 물이나 코코넛워터를 넣고 갈았어요.
어느 순간 정체기가 오거든요.
그땐 점심식사 대신 고구마를 한3일먹으면 또 빠지기시작해요.
그래서 정체기를 넘겼어요.
몸무게도 빠지지만 체지방이 많이빠졌어요.

[홍지민씨던가??]

야채왕창 먹은후 밥 먹으면
밥 많이 안 먹어도 배부르다던데요.
저도 탄수화물 확 줄이니 빠지긴 빠지더라구요.
달걀 흰자가 포만감을 줘서 배고풀땐 그거 먹어요. 잘게 잘라서 ㅎㅎ

[??]

당뇨 전단계이시면 백미 안돼요. 귀리 늘보리 밥으로 반공기 드세요.
귀리 보리는 충분히 물에 불려 밥 하면 현미처럼 소화 안되지는 않을거예요. 콩도좀 넣어 드시구요..
나물반찬 간 적게 만들어 드시고, 단백질류는 생선 두부 계란 닭가슴살 위주로 드세요. 저는 재작년 당뇨 첫 진단에 나쁜콜레스테롤 수치 높아 약도 먹고 음식도 포화지방 거의 끊다시피 하며 먹었어요.
채소 과일 갈아드시는 스무디도 혈당 관리에는 안좋아요.
야식 꼭 끊으세요.
이 더위 지나가면 3시간 이상 걸으시구요.....
지금 관리 안하시면 몇 년 사이에 당뇨병 확진받으실거예요.
꼭 관리하세요.

그리고 다이어트식과 당뇨식은 달라요. 고구마 감자 한 개..
혈당 아주 많이 올려요. 당근이나 삶은 양배추도 안좋구요. 뿌리채소 대부분 탄수화물 덩어리라 쥐약이예요.
저녁은 진짜 착한 식단 드셔야 다음날 공복 수치 점점 내려가요
저녁에 과하게 단백질 지방 드시면 혈당 올라간 채로 안내려가고 그 상태에서 다음날 아침 점심 저녁 먹고 올린 상태에서 또 올리고 올리고...
그러다 당뇨병 되는거거든요..
저녁 식후 운동은 꼭 추천드려요. 실내에서 선풍기 켜고 땀 나게 운동 하세요..

[??]

당분간 하루 세끼만 드시고, 허하시면 식후 2시간 이후에 오이 토마토
더 부족하시면 삶은달걀 한두개만 드세요.
꼭 체중감량 하세요. 비만에 따르는 당뇨병은 체중감량 하면 혈당이
확 떨어진대요.(저는 체중감량 실패요..ㅠㅠ)