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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

첫 다이어트 중입니다ㅜㅜ 도움 좀요.

조회수 : 1,097
작성일 : 2018-07-22 20:28:07
생애 첫 다이어트입니다.
2,3년내 20킬로가 쪘어요.
힘든 일이 있어 아침부터 저녁까지 제대로 못먹고
밤이 되서야 배가 고파 치킨 피자 라면등등을 먹었거든요.
그랬더니 건강이 넘 안좋아져서 당뇨 전단계에 콜레스테롤 수치가 넘 높아서
고지혈증 약을 먹어야된다고..ㅜㅜ
근데 의사가 넘 젊어서 좀 관리해서 수치를 떨어뜨려보자고 해서
다이어트 시작했어요.

근데 식단조절중에 야식은 끊으면 되는데
밥이 문제네요.
평소 백미를 먹다가 현미를 먹었더니
소화가 넘 안돼서 체해서요.
(체해서 며칠 잘 못먹었는데 살도 안빠졌어요.ㅜㅜ)
이런 상황에서 뭘 먹어야될까요.
IP : 1.233.xxx.110
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 루미나
    '18.7.22 8:41 PM (125.177.xxx.240)

    토마토와 과일 스무디를 아침 식사대용으로 500미리정도
    마시는것만으로도 살이 빠져요.
    공격적으로 하시려면 하루두끼 아침. 저녁으로 드시면 감량 속도가 빠르구요.
    제가 그렇게해서 63-54로 감량했어요
    고지혈증. 당뇨 약을 안드셔도 됩니다.
    수치가 좋아지거든요.

    현미를 처음시작할때 9분도현미부터시작하시고 현미찹쌀을 함께 넣으세요~^^

  • 2. ...
    '18.7.22 9:16 PM (114.199.xxx.25)

    그냥 백미를 반그릇만 드세요
    현미 소화 안되는사람 많아요
    다이어트는 장기전입니다 중간에 지치지 않도록 무리하지 마세요~

  • 3. 소망
    '18.7.22 9:46 PM (118.176.xxx.108) - 삭제된댓글

    전 다이어트 하면서 다이어트 한다는 생각을 버렸어요

    그러니깐 어느기간 동안 내가 살을 만드는

    생각보다는 난 이제부터 쭉 식습관을 바꾼다는

    생각으로 하고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ그게 다이어트 한다는

    생각보다 더 여유있고 편하고 길게 할 수 있어요

    탄수화물 종류는 하루 한끼만 먹고요 다른 한끼는 단백질

    여파로 먹었어요 먹는양을 줄여 먹는다는 생각으로

    하면 더 편해요 님처럼 현미가 어려우시면 귀리 보리도

    괜찮아요 암튼 건강한 다이어트 성공하세요^^

  • 4. 루미나님
    '18.7.22 9:51 PM (116.122.xxx.116)

    과일스무디 어떻게 하시는지 알려주실수 있나요?
    점심은 일반식먹으면되나요?
    제가 딱 그몸무겐데 안빠져서 따라해보고싶어요

  • 5. 루미나
    '18.7.22 10:39 PM (125.177.xxx.240)

    과일스무디는 토마토 50% 에 사과나 키위.파인애플.블루베리.복숭아등등 집에있는 과일을 두세가지 혼합하여 물이나 코코넛워터를 넣고 갈았어요.
    어느 순간 정체기가 오거든요.
    그땐 점심식사 대신 고구마를 한3일먹으면 또 빠지기시작해요.
    그래서 정체기를 넘겼어요.
    몸무게도 빠지지만 체지방이 많이빠졌어요.

  • 6. 홍지민씨던가??
    '18.7.22 11:31 PM (116.123.xxx.113)

    야채왕창 먹은후 밥 먹으면
    밥 많이 안 먹어도 배부르다던데요.
    저도 탄수화물 확 줄이니 빠지긴 빠지더라구요.
    달걀 흰자가 포만감을 줘서 배고풀땐 그거 먹어요. 잘게 잘라서 ㅎㅎ

  • 7. ??
    '18.7.23 10:49 AM (116.121.xxx.23)

    당뇨 전단계이시면 백미 안돼요. 귀리 늘보리 밥으로 반공기 드세요.
    귀리 보리는 충분히 물에 불려 밥 하면 현미처럼 소화 안되지는 않을거예요. 콩도좀 넣어 드시구요..
    나물반찬 간 적게 만들어 드시고, 단백질류는 생선 두부 계란 닭가슴살 위주로 드세요. 저는 재작년 당뇨 첫 진단에 나쁜콜레스테롤 수치 높아 약도 먹고 음식도 포화지방 거의 끊다시피 하며 먹었어요.
    채소 과일 갈아드시는 스무디도 혈당 관리에는 안좋아요.
    야식 꼭 끊으세요.
    이 더위 지나가면 3시간 이상 걸으시구요.....
    지금 관리 안하시면 몇 년 사이에 당뇨병 확진받으실거예요.
    꼭 관리하세요.

    그리고 다이어트식과 당뇨식은 달라요. 고구마 감자 한 개..
    혈당 아주 많이 올려요. 당근이나 삶은 양배추도 안좋구요. 뿌리채소 대부분 탄수화물 덩어리라 쥐약이예요.
    저녁은 진짜 착한 식단 드셔야 다음날 공복 수치 점점 내려가요
    저녁에 과하게 단백질 지방 드시면 혈당 올라간 채로 안내려가고 그 상태에서 다음날 아침 점심 저녁 먹고 올린 상태에서 또 올리고 올리고...
    그러다 당뇨병 되는거거든요..
    저녁 식후 운동은 꼭 추천드려요. 실내에서 선풍기 켜고 땀 나게 운동 하세요..

  • 8. ??
    '18.7.23 10:50 AM (116.121.xxx.23)

    당분간 하루 세끼만 드시고, 허하시면 식후 2시간 이후에 오이 토마토
    더 부족하시면 삶은달걀 한두개만 드세요.
    꼭 체중감량 하세요. 비만에 따르는 당뇨병은 체중감량 하면 혈당이
    확 떨어진대요.(저는 체중감량 실패요..ㅠㅠ)

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