무릎아프면 걷기운동 안하는게 맞죠?

[와이?]

많이 걸은 것도 아니고 러닝머신에서 1시간(4.2km)걸었는데 왼쪽 무릎만 아프고 시큰거리네요.

삼십대 중반인데..

걷기운동 하면 안되는거죠?

[ᆢ]

정형외과 무릎 치료 다녔는데 의사가 평지에서 20분 걷고 20분 쉬고 반복해서 60분 걸으라고 했어요

[우선]

걷기 전에 몸무게 부터 줄이고 시작하세요.
아님 무리하게 걷지 마시고
몸무게 1kg당 무릎관절이 받는 하중은 5kg정도라고 하니
조금이라도 줄여 보세요.
걷기는 평지 걷기가 좋아요.

[...]

허리 중심이 왼쪽으로 기울었는지 체크하시고 허리강화, 무릎주변근육강화 운동을 하세요. 어느 정도 적응되신 뒤에 평지 걸으시면 되요. 가급적 운동화 신으시구요.

[~~]

무릎 안좋으신 분은 수영이 좋아요.

[체중감량]

식이조절로 체중감량이 우선이에요

[..]

평지를 걸어야 하는군요..
몸무게는 적어요. 저체중.
운동화 에어맥스 신고 하는데..

수영은 갈 시간이 없어요.
러닝 1시간도 시간 겨우 내서 해요.

여하튼 러니머신 안하는게 좋겠군요.

[..]

체중감량이 목적이 아니라..
사무직이라 하루종일 앉아 있으니 체력이 약해져서 그래요..

[우선]

다시 로긴 했어요.
좀 오해 있으신듯~
런닝머신 걷기도 같아요.
런닝머신을 쿠션 있는 운동화 신고 저속에 꾸준히 수시로 하면
첨엔 좀 아플수도 있지만 점점 완화됩니다.
아주 많이 아프고 힘들다면 병원진단 후 운동하시고..

[^^]

걷는 자세부터 체크하세요.
양쪽이 아픈게 아니고 왼쪽만 아프다면
왼쪽만 비딱하게 걷는다거나 하는 문제가 있을 거예요.

[ㅇㅇ]

자전거 타기도 하시고, 유튜브 노르딕 워킹 검색해 보고 따라해 보세요.