무거운 하체..가볍고 날렵하게 하는 운동 알려주세요

[ㅇㅇㅇ]

많이 움직이지않고 게으르다보니 퇴화된 몸 됐어요ㅜ
안되겠다싶어서 지난 5개월 동안 러닝머신, 싸이클, 스트레칭
등을 2시간씩 골고루 해봤어요.

운동을 한 덕에 가끔 몸이 개운할때도 있는데--;;
그보다는 기운이 빠지고 비실대는 날이 더 많아요. (근력부족)
약간의 체중 감량에는 성공했는데....오래된 우울증같은 것이
있어서 전체적으로 몸이 둔한거 같네요.

하체비만까지는 아닌데... 몸이 느리고 둔탁해보이거든요
집에 누워있을땐 몸 일으키기도 무겁고, 귀찮다는 생각마저 들기도 하고요.

운동해보신 분들, 오랫동안 긴장감 없이 늘어지고 푹퍼진 몸이
빠릿빠릿해지려면.....아니, 하체만이라도 좀 더 가볍고 날렵해려면
무슨 운동을 해야할까요?
단기간에 할수있는거면 더 좋겠어요.
해보신 분들추천 마니마니 해주세요^^

[음]

언급하신 것들은 오개월 고강도로 하셨으면... 효과 많이보셨을 운동들인데..
비만도가 정상이라는 가정하에서는 스탭퍼 추천 드립니다. 하체 라인이 허벅지부터 쫙 잡혀요.. 등산도 좋구요

[ㅇㅇ]

평소 러닝은 6이상이면 숨이 차고 쉽게 피곤해져서,
고강도로 하진 못했어요. 자세도 부족한 점이 많았을거 같구요.
등산은 당장 여건이 안되구... 담주 초부터 스텝퍼에 다시
주력 해볼게요~팁주셔서 고마워요~^^