다이어트 식이 의논드려요

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한 달 동안 별다른 것 없이 3키로가 늘었습니다
몸무게가 60 후반에 다다르니 건강이 걱정되기 시작하여
2주 전 부터 반식을 하였습니다
체중변화 전혀 없었고 지금은 저칼로리 고단백 밀음식 끊기 3일 째
입니다
마흔 넘어 다이 어트 하신 분 들 의 다이어트 할 때 조언 을 부탁드립니다
어떤 말씀이라도 감사히 듣겠습니다

[탄수화물은]

평소의 3분의 1만 먹고 야채,과일(달지 않은거) 먹고
쉼없이 움직이고 저녁을 6시전에 먹은후 간식하지
마세요.진짜 배고프면 밥 한숟갈 먹고 계속 배고픈 상태
유지해야 그나마 살 안쩌요.

[50에 5키로 빼기]

제가 요즘 작정하고 5키로 빼고 있어요
있어요 나이드니 관절도 아프고 갱년기 등등 ㅠㅠ

제가 하는 방법은요 아침은 현미귀리밥반공기에
마른반찬 계란하나 점심은 무가당두유 콩물이예요

제가 콩삶아서 갈아서 마셔요 그리고 과일은 토마토

방울토마토 말고 그냥 토마토입니다

결론적으론 하루 한끼만 탄수화물 먹고 나머진 단백질

야채위주로 먹었네요 그리고 녹차나 생수 뜨겁게

마셨구요 그리고 체중을 매일 같은 시간에 쟀어요

몇백그램이라도 빠지나 확인하고 살짝 늘면 더 줄이고요

ㅠㅠㅠ지금 4주째 이러고 있어요 군것질 땡기면

검은콩이랑 귀리 볶은거 집어먹어요 ㅠㅠ

전 효과있어서 많이 뺐는데 과연 유지를 할 수 있을지 ㅠㅠ

[배고픔을]

항상 당연하게생각하고살아야해요. 저는 갱년기몸살로 한달아프고 삼키로정도 빠졌는데 그거 유지하려고 진짜 밥은 서너숟가락 먹어요 야채나 셀러드 싱겁게해서 먹고 매일 걷기 하고 있어요. 가끔 먹고싶은거 먹어서 스트레스 해소해줍니다. 뱃속에서 꼬르륵 소리나면 아 살빠지고있구나생각해요~