뱃살에 제일 좋은 운동이

[...]

뱃살빼기에 가장 효과좋은 운동이 뭘까요

[nake]

경험으로 오르막있는 등산

[저도]

오르막을 꾸준히 오리느 느낌적으로 배변의 양이 많아져요 ㅎ 그래서 뱃살이 줄어드나ㅎ

[..]

아침 마다 두 달 동안 등산 했더니
허벅지, 장단지만 튼튼해 지던데요.
알이 생기고..ㅎ

[ㅇㅇ]

평지 파워풀하게 걷기

[밥]

덜 먹기요..

[..]

운동 없이 단기간에 겉으로 보는것만(체지방, 내장지방 감소 아님) 줄이려면 식사량을 확 줄이시고 탄수화물을 끊으세요. 특히 백미, 빵, 설탕 등. 체계적으로 체지방 위주로 빼시려면 다이어트 식단 하시면서 유산소운동을 숨차는 수준으로 꾸준히 하세요. 제가 복부비만인데 다이어트 하며 뱃살이 젤 눈에 띄게 빠졌었어요. 허리사이즈도 줄고. 단 시간이 좀 필요합니다.

[확실]

1. 몸무게 체크 - 현재 몸무게가 신장-110인가요? 아님 감량
2. 복근 운동 - 레그레이즈, 싯업 등 각 20회씩 3세트 이상. 혹시 이거 하나 죽을까 싶을 만큼 3주하면 골이 생겨요.
제가 평생 배가 없었는데 몸무게 느니 소용없음 ㅜㅜ. 운동해도.

[‥]

플랭크 스쿼트

[빠르게 걷기]

뱃살 빼는데 최고예요.

[노래 두 곡]

노래 한곡에 4분 가량 이에요.

박자 쿵쿵 따 하는 거 틀고

1.무릎 세우고 누우세요
2-1.팔꿈치로 무릎 닿기 - 한쪽씩 반대로 하셔도 좋고
2-2. 누운 자세로 엉덩이높게 들기
한곡씩 반복 하세요

[...]

누워서 다리를 의자에 앉듯이 만들고 다리를 꼬아요.
그리고 발을 수평으로 내몸에서 멀리 보냈다 끌어당겼다
하는 느낌으로 움직여줘요.
허리는 덜 아프고 아랫배에 힘이 뽝뽝 들어갑니다.
발을 돌리듯이 움직이면 효과가 더 큼.
꼬은 발도 바꿔줘요. 한쪽 허벅지만 땡기거든요.
누워서 핸드폰으로 82하면서 매일 하고 있어요.
아랫배에 근육 붙어요. 게으른 운동법이에요.

[...]

뱃살운동 정보 감사합니다

[뱃살..]

제가 어려서부터 아랫배가 좀 나와있는 사람이거든요.
배가 은근 컴플렉스였어요.
나이들어 운동해서 이거 다 뺐습니다.

우선 배가 통통한건 유산소운동을 해서 복부비만을 줄여줘야 해요.
아무리 근력운동해도 내장지방으로 찐건 구제 못합니다.
유산소운동은 하고 많은 종류가 있으니 그 중에서 본인에게 맞는걸로..
절대 급히 빼려고 굶거나 탄수화물 제로 식단을 먹거나 하지 마세요.
이건 천천히 꾸준히 가는 사람이 이기는 게임입니다.
이렇게만 해도 11자 유지 됩니다. 그리고 쉽게 없어지지도 않아요.

뱃살을 뺏다 싶으면 거기에 더해서 근력운동을 해줘야 해요.
다들 아시는 스쿼트, 플랭크, 레그레이즈, 서포티드 레그레이즈.. 데드리프트.
의외로 턱걸이도 배 근육 만드는데 도움 됩니다.

이런 근력운동을 피토하는 심정으로 하면 초콜릿 근육도 생깁니다만
며칠만 게을리하면 스르르 사라지곤 해요.
전 개인적으로 여자가 초콜릿 근육을 유지하려면 일상생활이 너무 힘들다 싶어요.
모든 생활을 희생하고 근력운동만 하고 있어야 하거든요.

전 지금은 초콜릿근육은 걍 포기하고 11자로 만족하면서 살고 있어요.
이것만 유지해도 날씬하고 보기 좋아요.

[날개]

뱃살운동..

[저도]

뱃살운동 저장합니다

[.....]

뱃살운동

[ㅡㅡ]

뱃살운동

[...]

뱃살빼기 운동