근육량 유지하면서 지방만 태우기 은근 힘드네요...

식이를 철저히 하는 편은 아닌데
체지방 빠지면서 근육량도 빠지네요.ㅜㅜ
현재 체지방은 평균보다 조금 미달이고.
근육량은 평균 범위지만 부족이 되기 조금 전 단계에요.
단백질 보충제나 닭가슴살먹으면 근육량 유지나 늘어날까요?
운동은 주3회 필라테스 하거든요...
제 목적은 체지방은 태우고, 근육량은 늘리는 거였는데 둘다 줄어드니 난감하네요...ㅜㅜ

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아 그래서 무슨 대회나가는 분들은 일단 살찌웠다가 지방만 컷트하는거군요? 남편이 근육돼지인 것도 일반적으로 그런거였군요...ㅡ.ㅡ;
어떻게하면 삐쩍 마르기만한 몸이 아니라 곡선미있는 몸이 될까 모르겠네요. 유산소를 하는게 나을까요. 중량을 드는 pt같은걸 할까요..

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근육을 늘리려면 중량을 쳐야죠.
무겁게 들어서 근육에 상처를 내고
쉬면서 단백질 먹어 주고
유산소로 지방 커트하고
회복된 근육에 다시 중량을 쳐 주고.
필라테스는 자세 교정과 근육 모양 다듬기랄까요?

각 운동의 효과를 주지하고 운동 분배해서 하시면 될 거예요

[ㅇ]

저도 허벅지가 가늘어서 매일 걷기운동 하는데 근육이 안늘어나는데요
걷는다고 해서 근육이 늘어나는게 아니였군요

[ㅇㅇ]

걷는다고 근육 안늘어요. 있는근육이 발달하고
유지하는거지 근육지방 같이 빠집니다.