82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

근육량 유지하면서 지방만 태우기 은근 힘드네요...

조회수 : 2,742
작성일 : 2018-06-17 00:02:04
식이를 철저히 하는 편은 아닌데
체지방 빠지면서 근육량도 빠지네요.ㅜㅜ
현재 체지방은 평균보다 조금 미달이고.
근육량은 평균 범위지만 부족이 되기 조금 전 단계에요.
단백질 보충제나 닭가슴살먹으면 근육량 유지나 늘어날까요?
운동은 주3회 필라테스 하거든요...
제 목적은 체지방은 태우고, 근육량은 늘리는 거였는데 둘다 줄어드니 난감하네요...ㅜㅜ
IP : 223.62.xxx.32
6 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 원래
    '18.6.17 12:11 AM (123.212.xxx.200) - 삭제된댓글

    살이 빠질 때 근육이 먼저 줄어듭니다. 그러면서 지방도 따라 줄게 되고요.
    그래서 근육의 재료를 먹으면서 근력운동까지 병행해야 그마나 근육의 손실을 줄이면서 지방을 덜어낼 수 있다고 하죠.
    반대로 살이 찌면 지방만 쌓이는 게 아니라 근육도 같이 늘어나요.
    저는 살찐 체형이지만 근육량도 제법 많은 체형이라서...
    이런 댓글 많아 보시죠?
    그 사람이 특이한 게 아니라 다들 그래요.
    근육이 같이 늘어나지 않으면 축 늘어지는 지방을 버티면서 걸어다닐 수 도 없게 되니까 몸이 자기 방어 작용을 한다고 합니다.
    필라테스를 고강도로 주3회 하는 것과 별개로 땀이 흐를 만큼 강도 높은 유산소운동 을 주3회 이상 추가해야 해요.

  • 2. ....
    '18.6.17 12:19 AM (223.62.xxx.32)

    아 그래서 무슨 대회나가는 분들은 일단 살찌웠다가 지방만 컷트하는거군요? 남편이 근육돼지인 것도 일반적으로 그런거였군요...ㅡ.ㅡ;
    어떻게하면 삐쩍 마르기만한 몸이 아니라 곡선미있는 몸이 될까 모르겠네요. 유산소를 하는게 나을까요. 중량을 드는 pt같은걸 할까요..

  • 3. ....
    '18.6.17 12:20 AM (223.62.xxx.32) - 삭제된댓글

    현재는 체지방량은 20프로에요.

  • 4. ...
    '18.6.17 12:59 AM (223.62.xxx.126)

    근육을 늘리려면 중량을 쳐야죠.
    무겁게 들어서 근육에 상처를 내고
    쉬면서 단백질 먹어 주고
    유산소로 지방 커트하고
    회복된 근육에 다시 중량을 쳐 주고.
    필라테스는 자세 교정과 근육 모양 다듬기랄까요?

    각 운동의 효과를 주지하고 운동 분배해서 하시면 될 거예요

  • 5.
    '18.6.17 1:34 AM (116.36.xxx.22)

    저도 허벅지가 가늘어서 매일 걷기운동 하는데 근육이 안늘어나는데요
    걷는다고 해서 근육이 늘어나는게 아니였군요

  • 6. ㅇㅇ
    '18.6.17 1:39 AM (223.62.xxx.55)

    걷는다고 근육 안늘어요. 있는근육이 발달하고
    유지하는거지 근육지방 같이 빠집니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
828250 사주) 때가 대충 맞나요? 5 연정 2018/06/30 2,051
828249 락스대신 파인????뭐인가요 6 ?? 2018/06/30 1,195
828248 8살 수영 6개월/ 체형에 살짝 변화가 오네요. 3 .. 2018/06/30 2,988
828247 주말농장 하는데 사람들한테 야채 자주 주면 싫겠죠? 16 풍성 2018/06/30 4,698
828246 아들들이 좋아하는 음식 7 숙제 2018/06/30 2,020
828245 주차 초보에겐 경차랑 suv 뭐가 나을까요? 17 주차 2018/06/30 3,264
828244 고양이 우다다 층간소음 9 .. 2018/06/30 3,160
828243 꽃할배 멤버로 노주현 어떤가요? 15 2018/06/30 4,119
828242 폐경증상이 있나요? 1 2018/06/30 1,759
828241 김경수 부친상에서 낙지사.. 4 ... 2018/06/30 4,972
828240 미안했던 사람 있으시죠? 5 2018/06/30 1,358
828239 미국 10년 영주권자 5 ? 2018/06/30 2,034
828238 걷기운동하면 엉덩이 근육 생기는거 맞나요? 5 da 2018/06/30 5,909
828237 무 말랭이 하실때 팁 8 무지개 2018/06/30 2,403
828236 강아지눈물자국 관리 7 ㅇㅇ 2018/06/30 1,255
828235 큰파브리카는 유전자변형인가요? 1 빨강 2018/06/30 564
828234 하필 적폐청산, 남북화해일로 바쁜 시기에 국론분열 5 복도 지지리.. 2018/06/30 671
828233 일주일만에 1.5키로 뺄수 있을까요? 10 ㅇㅇㅇ 2018/06/30 2,414
828232 무자화수(물) 아시는 분 궁금 2018/06/30 732
828231 한남뉴타운 아시는 분 계세요? 11 한남 2018/06/30 2,248
828230 사람들에게 인기 많아지려면 노하우가 뭔가요?... 22 renhou.. 2018/06/30 7,026
828229 상품권 지급 발상은 이재명이 한거랍니다(아동수당) 2 그럼그렇지 2018/06/30 1,068
828228 자동차 카풀할때 운전자에게 책임묻지 않는다는 약정식 어떻게 써.. 3 파랑 2018/06/30 1,342
828227 만든지 4년 지난 개봉안한 쿠션리필 버려야겠죠? 4 .. 2018/06/30 2,147
828226 차량용으로 소형 무선 청소기를 뭐로 사용하시나요? 1 세차용 2018/06/30 685