근력 운동 꾸준히 하시는 분들..

[흠]

저렴한 회사 헬스장을 등록해 처음엔 유산소만 하다가... 나이들면 허벅지 근육이 곧 건강이라고 주변에서 하도 권해서 근력운동도 조금씩 하고 있습니다..(30대 후반이에요)

첨부터 몸만들 생각 살뺄 생각 없었고.. 오후에도 근무를 해야하니 빡세게 안하고 어떤날은 스쿼트 20번만, 어떤날은 런지 양쪽 15번씩.. 그렇게 시간이 1년쯤 흐르고 나니... 이제는 스쿼트 20회씩 두세트하고 런지도 20회씩 두세트 해도 몸에 반응이 안오네요 ^^;
(그 전에는 하고 나면 힘들고.. 뻐근하게 알배기는 느낌이 며칠 갔었어요)
이렇게 되면... 운동하는 양과 시간을 늘려서 계속 하시는건가요
.? 넘 자극없는 수준으로만 계속하면 도움이 안될거 같은데.. 그렇다고 빡세게 하자니 시간이 빠듯하네요 ^^; 근력운동 오래 계속하시는 분들은 계속 운동시간 늘려가면서 하시는건지... 아니면 부위를 바꿔가며 전신 근력으로 들어가는 건지...

회사헬스장에 스쿼트 런지 자세 잘 잡아주는 친절한 트레이너도 여러명 있지만.. 그분들께 물어보면 빡세게 계속 하라고 하실거 같아서...^^; 다른분들은 어떻게 하시나 궁금해서 글올려봐요...

[익숙해져서그래요]

중량을 쳐야하는데 그건 트레이너가 봐줘야합니다 중량치면 자세가 망가지거든요 저같은경우는 상하체 돌려가면서 중량도 늘리고 운동해요

[음]

헬스장에서 스쿼트 20번만 하고 그냥 러닝 하시나요?
스쿼트만 하루에 100번 해도 근육 잘 안생깁니다^^ 죽도록 해야 생기고 몸의 변화가 오지요. 매일 러닝 한시간씩 걷는 아주머니들, 날씬하던가요..ㅜㅜ한 시간 정도는 해야 겨우 생깁니다~

[스퀏]

스퀏20번에 반응이 오신다니 타고난 체력이신가봅니다.
부럽 ㅜㅜ

[스퀏]

아 반응이 안온다는 말이었군요.
그냥 늘려서 해보세요. 두세트가 안되면 일단 세세트요.
그리고 조금 더 앉아보세요.
그렇게 맨몸을 좀 심도있게 하신뒤 아령이라도 하나 안고 하시고 그게 무게를 친다고 하는건데요. 케틀벨같은거 들고 하시다가 나중에 바벨 가지고 하세요. 그리고 운동은 원래 힘든거에요.
그냥 그렇게 생각하셔요. 인생이 원래 고행이듯이.
그냥 그렇게 생각하면 받아들여집니나.

[무게 올려야 근육량도 늘어요]

지금 현재에서는 그 정도 근육량만 유지되요.
그래서 근육이 증가하려면 무게도 늘려야 해요.
우선은 케틀벨 또는 덤벨(아령) 있으면
양손으로 가슴부근에서 꽉 잡고 스쿼트 하세요.
런지는 양손에 덤벨 들고 하시면 되요.
또 익숙해지면 무게를 올리시구요.

*하체 운동 : 스텝업, 레그익스텐션, 레그컬, 레그프레스
점프스쿼트

[중량 올릴 시간!]

자 이제 중량을 올려야 할 시간입니다. 반응이 없으면 앞엣분 말씀대로 아령을 안거나, 바벨을 드셔야 합니다. 저도 요새는 바벨 양쪽에 5kg씩 원판(총 10Kg) 달고 합니다. 바벨 들고 스쿼트와 런지했더니 한 세트만 해도 땀 줄줄, 다리 후덜덜... 근육 다시 늡니다.
고강도 웨이트가 일종에 근육에 상처를 내는 과정이라고 하네요. 뇌는 근육에 상처가 나면 전부 집중해서 그 상처를 치유하려고 하는데, 그 과정에서 근육이 더 붙는다고 합니다. 그래서 힘들지 않은 운동은 기분이 좋을 뿐, 근육량이 증가하지 않는다고 합니다.

휴...저도 어서 20kg 들고 하는 날이 왔으면 좋겠네요!

[흠]

오 뭔가를 들고 하는 방법이 있었군요! 고수들 많으시네요.. 감사합니다~ 저도 화이팅해보겠습니당 ㅎㅎ

[아..]

그런걸 중량 친다고 하는군요.
다들 열심히 하시네요.ㅎㅎ