10키로 빼는 법 알려주세요

[....]

운동하러 나가는걸 극도로 싫어해서

7월에 이사가면 실내 바이크 살려구요

62~63정도 나가요

한 5년전엔 10키로 덜나갔고

그때로 돌아갈려구요

나이는 41살

현재 전혀 안움직여요 ㅋㅋㅋ

다이어트가 얼마나 어렵고..유지는 더 어렵다는거 알죠

pt할까 하다가 너무 힘들어서 도저히 제가 계속 할거 같지 않아요

기간은 얼마나 잡고 어떻게 해야 할까요

[...]

진자 날씬한 여자들 옷 입는 테 보면 눈물나게 부러워요 ㅜㅜ

[....]

초등생도 알지만 여든 어른도 실행하기 힘든..
단순하고 정직한 진리가 있죠..
적게 먹고 죽도록 운동하라....

[식이요법]

운동...
Pt하세요 도와주는 사람이 필요해요

[ooo]

음식이 80%거든요. 운동보다...
식단조절이 우선이에요

[...]

탄수화물 안먹는게 최고죠

[얼리버드]

탁구로 3개월에 20킬로 뺀 사람 있어요. 100키로 남자. 전 3개월에 3킬로 뺏는데 임신부 같은 배가 꺼짐.

[얼리버드]

혈색도 좋아지고 탄력 있어지고 해피~~~

[dlfjs]

7월까지 기다리지 말고 나가서 움직이세요
안먹고 운동이 답이죠
들중 하나로만은 안되요

[시작]

실내 바이크는 효과없을 거 같아요.
40초반이면 운동하기 딱 좋을 때네요...얼른 시작하세요.
아마 나이가 젊으셔서 자꾸 미루시나본데..ㅎㅎ 점점 몸은 나빠져요.
손목 발목 허리 다리 ....
저는 낼모레 50인데 더 이상 미룰 수 없어서 시작했고
6개월에 10킬로 목표예요.
지금 시작한지 2주인데 1킬로 줄었어요. 사실 1킬로야 먹는 것만으로도 왔다갔다 하는 양이니 빠졌다고 보기 어렵지만요..

일단 빼먹지 않고 할 수 있는 운동을 고르세요. 남들이 좋다해도 내가 안맞으면 꾸준히 못하지요.
그리고 먹는 거 조절..
저는 운동 시작하고
하루에 삶은 달걀 2~3개, 오이와 토마토 2개씩 ...저녁은 식구들과 같이 먹어도 적게 먹고요..
아이들 때문이기도 하지만 주로 고기 반찬으로 하고요..
밥은 맨날 쌀밥만 간신히 하다가 현미 반 섞어서 해요. 이제는.

근육 같은 건 바라지도 않아요.
젊을 때도 체지방이 많~~은 몸이라서
이번에 정말 마지막으로 좀 줄여보려고요.
다음 건강검진에는 수치들이 좀 좋게 나오기를 바라면서 12월까지 열심히 해봅랍니다.

원글님도 절실한 무언가 목표를 정해보세요.^^

[맨손운동들을 섞어서 하는게 있어요]

매일 7분씩 하는게 있는데 그게 운동효과가 높은 편이거든요.
유튜브에 7 minutes exercise 식으로 찾아 보세요.
그거 하시면서
덴마크 다이어트 1주일짜리 반복해서 2주 하시고,
죽이랑 드시고
회복한 다음에 맘에 드는 체중에 도달을 안 하셨으면
다시 반복하세요.
제 주변의 비만인을 이렇게 해서 살 빼게 도와준 적이 있어요.
덴마크 다이어트 식단은 의외로 준비하기 어렵지 않아요.

[한약]

드세요.누베ㅂ인가 많이들 가는데 의지박약한테는 짱이에요

[운동]

완전 거리 먼 친구가 약으로 일년간 10키로 뺐어요.
신기하게 식욕이 줄어 아예 안먹은 수준이더라구요.
물론.. 원래대로 식욕 돌아오고 안움직이면 다시 찌겠지만
식욕 조절도 중요하니 약 드셔보세요. 친구는 피부과에서 처방받더라구요.

[생활속에서]

바이크 그런 것 사지 마시고
생활속에서 실천하면 간단해요.
제가 말랐는데도 배가 나왔다 싶으면 엘레베이터안타고
며칠을 계단오르기하거든요.
즉 외출해서 집에 올때 우리집 9층까지 올라오기.
이거 별 거 아닌 것 같은데 꾸준히 하면 배 들어가더라구요.
전 운동하는것 되게 싫어해서 걷기 아님
계단오르기(생각날 때), 아령(요것도 생각날때), 스트레칭(어쩌다)하는데 가끔해도 잊지않고 꾸준히 하니 몸매가 유지되요.
당장 계단오르기부터 실천해보세요.
(무릎이상없으시면ㅡ)

[....]

유튜브에 7 minutes exercise 식으로 찾아 보세요.
그거 하시면서
덴마크 다이어트 1주일짜리 반복해서 2주

[한끼는]

곤약 드시고
이탈리아 미녀들이 체중 유지하기위해
탄수화물 흡수를 막는 콩 ..삶아서 먹어보세요.
야채는 그대로 드시구요..밥대신 콩.

곤약은 가루로 된것 물에 타서 먹으면 좋구요. 캡슐을열어 미지근한 물 한잔에 캡슐 두개 타면 되어요.
https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Glucomannan-575-mg-180-Capsules/6673?rcode=V...

흰강낭콩
https://kr.iherb.com/pr/Bob-s-Red-Mill-Cannellini-Beans-24-oz-680-g/11248?rcod...
흰강낭콩 링크
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=7412k&logNo=220836122489

그리고 지하철 3정거장 전에 내려 걸어오세요. 집에 올 떄..
구두대신 운동화 가지고 다니면서 무조건 걸으세요.

[.....]

지금다시 보니 흰강낭콩을
카넬리니 콩 이라고 하네요 - 샐러드 만드는법

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=ark4073&logNo=220720647083&proxyR...

[무조건]

탄수화물 적게먹는 식습관부터 바꿔야해요
하루 두끼먹고 한끼는 간헐적 단식처럼 건너뛰고.
먹는양 줄이고 몸을 움직이세요
운동싫으면 마트가서 구경이라도 한두시간하면서 움직이시고.

[사퇴하라]

앞으로 길게 보세요.
이제 성장은 끝났고 필요이상 먹는건 다 잉여영양분으로 지방으로 쌓이는거 밖에 없어요.
생활속에서 가볍게 꾸준히 할수 있는 운동을 찾아보시구요. 그것도 쌓이면 엄청나요.
치우치지 않는 적절한 5대영양소 섭취와 운동 길게 가겠다는 마음가짐이면 체중은 반드시 줄게 됩니다.

[이태리콩]

드셔보신분 계세요?
먹을만한가요?

[.....]

카넬리니 콩 레시피들
https://www.youtube.com/watch?v=82lv0PFrMPE

[소망]

저도 바쁘고 운동을 싫어하는지라 ㅠㅜ

제 다욧방법은요 전 일단 세끼 다먹어요

밥은 현미 귀리에 잡곡 두가지정도 추가해서 저만 먹는

밥이 있어요 그거에 밑반찬이랑 먹구요

점심은 계란이나 토마토 야채 파프리카 오이 등등 에

우유보다는 두유 설탕안든걸로 먹구요

저녁은 그때그때 달라요 때론 미역국수 또는 도토리묵

연두부 또는 소고기 구워서 밥 2숫가락 정도 먹어요 ㅠㅜ

이렇게 한달하면 3키로는 빠지더라구요 그후론 정체되서

안빠지긴하죠 ㅠㅠ그래도 슬림해지는거 같아요 요렇게

합니다 심심하면 귀리볶아서 먹고 콩볶아서 먹고

녹차 자주 마시는게 저한텐 체질에 맞는지

효과있더라구요 님한테 맞는 차종류를 찾아보세요 ^^

[소망]

그리고 추가해서 먹는건 낫또랑 청국장환 먹고 과일은 토마토랑 메론 자몽만 먹어요 ㅠㅠ다른 방법으로 하면

기운이 없고 두통도 오더니 요렇게 먹는건

기운빠지는것도 덜하고 두통도 없어서 오래하기도 좋아요

[음]

제일 효과적인것은 pt예요.
강하게 채찍질 해달라고 하세요.
제가 한1년 운동많이했어요.
근육형돼지가 됐어요.
식이가 제일 중요해요.
의지가 약하다면 트레이너의 독설과 채찍만이 살을 빼줄거예요.

[...]

다이어트 욕구가 팍팍 생기네요!
원글님 지우지말아 주세요^^

[...]

식사량 확 줄이면 요요 100퍼센트
운동은 생각보다 칼로리 소모 많이 없어요
자전거 한시간 힘차게 타면 치킨 두조각 칼로리와 같아요

정답은
식사량을 조금씩 줄이면서
꾸준히 움직이는 겁니다.
그것보다 더 중요한 건
스트레스 안받게 하셔야해요
뇌가 스트레스 받으면 열량을 더 많이 필요해서
식욕이 상승하니까

몸에 좋은 음식으로 조금씩 나누어 자주 먹고
무리하지 않는 운동하고
스스로가 기분좋을 만한 일 찾아서 하면(취미생활, 연애....)
살은 천천히 빠집니다

이것밖에 길이 없는 거 같아요

[원글님 덕분에]

다이어트 정보 많이 배웠네요.
7minutes exercise에 덴마크다이어트 반복
카넬리니콩 레시피 저장합니다.
감사드려요~~

[해리]

전 골고루 먹는 대신 한 끼만 탄수화물 제한했을 뿐인데도 어지럽더라구요.
몸에 좋고 살 안 찌는 건 다 싫어하고 ...
어찌해야하나...

[또하나요]

확실한 건 아닌데 속는셈치고 또 건강 생각해서
청국장찌개를 매일 드셔보세요.
울아이가 청국장킬러인데..(어릴적엔 거의 매일, 지금은 2~3일에 한번) 이것때문인지 살이 안찌고 마른 것 같아요. 끊고 싶어도 이것 없음 밥못먹어서 어쩔 수 없이 해주거든요. 키 170에 몸무게 45인 중딩.ㅠ.ㅠ
제가 울애 5살부터 10년째 청국장찌개만 끓여서 눈감고도 끓일 정도에요ㅡ.ㅡ

[^^]

제가 6개월만에 10킬로 감량했어요. 우선 다이어트 한약 복용하고, 커진 위를 줄였고요, 그담에는 매일 한시간씩 걸었어요. 첫달에는 식이만으로도 너무 힘들어서 운동 안했거든요. ㅠㅠ 두번째달부터 운동 시작해서 6개월 지나니 10킬로그램이 줄었더라고요. 나이는 40대 중후반입니다. ^^;

[아]

저도 10킹로 감량 팁들 실천해보려구요. 감사합니다

[저 위에]

말씀하신 7minutes exercises 한 번 해볼게요.^^

[살빼는방법]

식이가 80프로 운동이 20프로예요
1일1식이 효과 짱임
비타민c는 지방을 태워주고
단백질은 지방을 밀어내요

[저는 병에 걸려서]

할 수 없이 식이조절 했어요. 현미밥에 된장국, 야채 나물 반찬류..
밀가루, 유제품, 고기 최소화..
이렇게 하면 허기지지 않고도 정상체중에서도 미용체중으로 내려갑니다.
그러나 뭔가 허전하지요. 그러면 일탈도 많이 하게되고..아무튼 멘탈 관리가 중요.
간식으로는 쌀로 된 떡이나, 쌀빵, 고구마, 감자 등으로 먹어요. 그래도 밀가루 아니라 살이 막 찌지 않아요.
이렇게 하면 체중이 빠질 뿐 아니라, 체지방 빠지고 혈당, 콜레스테롤 등 다 내려갑니다. 비염도 좋아집니다.
버뜨.. 의지력이 약한 저는 자주 무너집니다. 뇌가 그 이전의 간식 맛을 잊지 못하네요. 일탈 자주 합니다. ㅠㅠ
운동은 그 후에 해도 됩니다. 운동하면 식욕 폭발해요. 어느정도 체중 줄이고 하세요.