실내자전거 탈때 효과적인 방법 좀 알려주세요.

[실내자전거]

나이는 사십대 중반, 배만 빼고 온몸 전체가 부실하지만

특히나 하체가 부실해서 실내자전거를 구입해 지난주부터 운동중인데요.

저처럼 허벅지나 하체를 위해서 운동하는 사람들은 강도를 좀 높여놓고 하는게 맞는 건가요?

살뺄 생각은 아니고 전적으로 하체튼튼이 목적이에요.

어떻게 하면 효과적으로 탈까 실내자전거로 계속 검색하다보니

강도를 1로 놓고 빠르게 타는건 살을 빼는데 좋은것 같고

강도를 좀 높여놓고 무겁게 누르듯이 타는건 근육을 키운다는데

그렇다면 저는 후자로 해야 하는 게 맞겠지요?

자전거는 저녁 식사후 설거지 및 샤워 끝내놓고 30분에서 한시간가량

아침에 식전에 20분가량 타는데 이정도는 괜찮은 건지도 모르겠구요.

저처럼 하체가 부실한 사람 실내자전거 요령있게 타는 방법좀 알려주시면

정말 감사하겠습니다.

[제제]

PT샘이랑 할때 1분 65rpm이상 최대치 돌리고 쉬고
또 최대치 올리고 쉬고 반복했어요.
허벅지파열^^ 수준갔다 쉬고 다시 반복.
같은 속도로 계속하는것보다 강약조절해서 타보세요.