밀가루 음식과 더불어 탄수화물 식단을 바꾸고 싶은데 어떻게 해야할까요?

[고민중]

살도 찌지 않고 오히려 마른 편인데

콜레스테롤이 높습니다. 특히 LDL 이 높아 걱정입니다.

주위에서 식성에 문제가 있어 그렇다는데

제가 밀가루 음식 특히 면류를 좋아하고

탄수화물 위주의 식사를 하는 편입니다.

하루 세끼 꼬박 챙겨 먹는 사람인데

아침은 토스트 2조각에 커피, 

점심은 대체적으로 면류

저녁은 밥을 위주로 먹고 있습니다

그래서 이참에 식습관을 바꾸고 싶은데

위의 음식 말고는 먹을게 없는거 같아 절망적입니다.

어떻게 먹어야 밀가루 음식을 빼고 특히

탄수화물을 적게 먹을수 있을까요?

도움 주시는분들께 미리 감사인사 드립니다.

[ㅇㅇ]

저는 요즘 현미와 귀리 백미 조금 섞어서 밥을 해먹는데 살도 좀 빠지는거 같고 좋네요.
검은콩과 우유 바나나 갈아서 한잔씩하구요.
도움이 안되는 댓글 인가요?
즐거운 하루 시작하세요^^~

[식단]

우리가 다 알고는 있죠
토스트 대신에 통곡물빵
밥 대신에 귀리 같은 정제되지 않은 걸로 만든 오트밀
그런데 그게 안 먹힌다는 거죠
저도 밀가루 음식 좋아해요
탄수화물 중독이고
빵은 먹지 말라하면 제과점 빵 말고
아파트상가에 있는 통곡물 발효빵에 커피랑 먹을 순 있어요
그런데 칼국수 밀면 냉면 우동 밀면 메밀소바등 너무 좋아해서 ...
한 번 시도는 해 보세요
전 제가 의지가 약한 걸 알기에 시도도 안 해 봤네요

[...]

마른데 LDL이 높으시다면 유전적이 요인일 경우가 큰데 이 경우는 식이로 콜레스테롤 수치를 낮추기는 힘들어요. 약 드시는게 낫습니다.

탄수화물을 줄이는 것보다, 육류와 육 가공식품. 그리고 과자같이 탄수화물에 유지와 유가공품 같이 들어간 음식들을 줄이시는게 도움이 됩니다. 버터나 치즈류요.

도움이 되는 음식으로는 아마씨 flex seed, 오메가 3등입니다.

[....]

저도 건강검진에서 콜레스테롤 높다고 나와
식단을 확 바꿨어요..
탄수화물..밀가루..맥주 최대한 절제...
시작이 어렵지 하다보면 몸이 적응 합니다.
외식시 어쩔수 없이 밥이나 면류 먹게 돼면
최대한 다른 메뉴 살펴보고 대체할 메뉴 없으며ㆍ
그냥 최소한의 양으로 먹습니다.
일주일에 밥을 3끼 정도만 먹는것 같아요..

[소망]

제가 하는 방법이예요 밥은 귀리 현미 콩종류 많이 넣고
밥하구요 그리고 귀리 현미 콩 또는 보리 등 곡류를 물에 불렸다가 마른팬에 볶아서 간식삼아 집어먹어요 또는 우유에 타서 마시던가요 그리고 면이 먹고 싶을땐 미역국수 먹으면 밀가루 덜먹게 되서 나름 괜찮아요

[소망]

그리고 음료수 끓어야합니다 믹스커피도 절대 안좋구요

아메리카노나 오미자차 또는 허브차로 바꾸시는게 도움이 되요

[플랜]

저도 그래서 식단을 바꿨어요
아침은 모듬채소구이와 쇠고기 넣은 샐러드
점심은 현미 쌀눈 귀리 잡곡 듬뿍 넣은 밥
저녁은 쌈밥이나 월남쌈 숙주 듬뿍 넣고 고기 약간 넣어
볶음

이렇게 했더니 보름만에 5키로 빠지더군요
딸아이가 탄수화물 중독이거든요

[,,]

저도 콜레스테롤수치 높아서 식단을 바꿔야
했는데 참고합니다.

[..]

하루 2식을 해보세요 엄청 힘들지도않아요 소식으로 몸을 만드는거에요 오전에 정 배고프면 과일먹는정도

[..]

탄수화물 줄이기 팁 감사합니다.

[쌈야채]

요즘 쌈야채가 많이 나올때라 밥 아주 조금 넣고 쌈 넉넉히 해서 하루중 한끼는 싸먹고 있는데 포만감도 오래가고 딱 좋아요.
저는 자극적이고 기름진 음식 좋아하는 편이었는데 이리 의도적으로 먹다보니 입맛도 조금씩 바뀌는 듯.
칼로리 앱 써서 대충 계산해보는데 밀가루 일품요리들 칼로리가 너무 높더라구요. (다른 영양소는 부족하고)

[지나가다]

저 탄수화물 식단 감사합니다.

[cpffl]

참고합니다~~

[빨강]

좋은 탄수화물로 바꾸셔야죠
백미 백밀가루 안됩니다.
아침에 고구마 드세요.
단백질양 늘리고.

[ᆢ]

탄수화물 ᆢ저장해봐요

[ㅇㅇ]

탄수화물 식단 바꾸기 해볼게요~

[~~]

턴수화물 줄이기 감사합니다 ^^

[둥글둥글]

저도 탄수화물 줄이기 감사해요.