체지방률 높이려면~

[체지방률]

운동을 하고 있어요

딱히 체중 감량이 목표는 아니고 몸 전체에 고루 근육을 만들고 근육량을 늘리고 싶어서 헬스를 시작했는데

문제는 제가 잘 챙겨 먹지를 못해요

원래 먹는 것을 즐겨하지 않고 많이 먹으면 체하고 뭐 기타 등등... 해서

하루에 한끼만 온전히 먹고 나머지는 고기나 계란 과일 등등 조금씩 먹고 운동하는 중간에 스포츠 음료를 마시는데요

오늘 인바디 해봤는데 체지방률이 너무 떨어졌어요

근육량은 증가했는데 체지방률이 11프로대예요

체지방률을 늘려야 하는데 뭘 먹어야 늘어날까요? 운동을 쉬고 싶지는 않고 먹는걸로 조절해야하겠죠?

[탄수화물]

체지방 쌓는데 탄수화물만한 것이 없죠~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

네, 제가 살 좀 찌워봐서 압니다.. ㅠㅠ

잠들기 전에 빵이나 밥 양껏 드시고 주무세요.
체지방 훅훅- 늘어납니다.

[...]

과자도 괜찮아요
매일 새우깡 한봉지면 체지방 느는게 눈으로도 보입니다 ㅎㅎㅎ

[ㅇㅇ]

두툼한 식빵한면엔 체다 치즈 한면엔 잼도 넉넉히 발라주구요.
이렇게 프렌치 토스트를 특히 후라이팬에 넉넉히 버터로 구워요.
지방과 탄수화물 당의 만남 체지방이 안늘수가 없습니다.

[오호]

맷살 많고 체지방 높은 사람은 부럽기만 하네요.

[ㆍㆍ]

체지방률 18ㅡ28사이가 정상인데
11이면 몸에 기름기 하나 없으실 것 같아요.
오히려 운동을 줄이시고 고탄수로 듬뿍듬뿍 드세요.

[.....]

고탄수요 꿀이나 시럽
달달한 빵등이죠
그리고 탄수와 지방의 조합이요 크리스피 도넛이나 크로와상처럼요 근데 느끼한거 잘 소화 못시키면 그냥 달달한 빵이 낫고요