운동을 하고 있어요
딱히 체중 감량이 목표는 아니고 몸 전체에 고루 근육을 만들고 근육량을 늘리고 싶어서 헬스를 시작했는데
문제는 제가 잘 챙겨 먹지를 못해요
원래 먹는 것을 즐겨하지 않고 많이 먹으면 체하고 뭐 기타 등등... 해서
하루에 한끼만 온전히 먹고 나머지는 고기나 계란 과일 등등 조금씩 먹고 운동하는 중간에 스포츠 음료를 마시는데요
오늘 인바디 해봤는데 체지방률이 너무 떨어졌어요
근육량은 증가했는데 체지방률이 11프로대예요
체지방률을 늘려야 하는데 뭘 먹어야 늘어날까요? 운동을 쉬고 싶지는 않고 먹는걸로 조절해야하겠죠?
체지방 쌓는데 탄수화물만한 것이 없죠~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
네, 제가 살 좀 찌워봐서 압니다.. ㅠㅠ
잠들기 전에 빵이나 밥 양껏 드시고 주무세요.
체지방 훅훅- 늘어납니다.
과자도 괜찮아요
매일 새우깡 한봉지면 체지방 느는게 눈으로도 보입니다 ㅎㅎㅎ
두툼한 식빵한면엔 체다 치즈 한면엔 잼도 넉넉히 발라주구요.
이렇게 프렌치 토스트를 특히 후라이팬에 넉넉히 버터로 구워요.
지방과 탄수화물 당의 만남 체지방이 안늘수가 없습니다.
맷살 많고 체지방 높은 사람은 부럽기만 하네요.
체지방률 18ㅡ28사이가 정상인데
11이면 몸에 기름기 하나 없으실 것 같아요.
오히려 운동을 줄이시고 고탄수로 듬뿍듬뿍 드세요.
고탄수요 꿀이나 시럽
달달한 빵등이죠
그리고 탄수와 지방의 조합이요 크리스피 도넛이나 크로와상처럼요 근데 느끼한거 잘 소화 못시키면 그냥 달달한 빵이 낫고요