다이어트 식단 좀 봐주시겠어요?

[happy]

다이어트를 위한 건데
실은 뭘 차리고 조리하는 과정도
시간을 줄이고 싶어서요.
심플한 식단을 실천하려는데
전문가분이나 다른 분들 보시긴
어떨까해서요.

일단 40대지만 미혼인 생활이고
직업 특성상 재택근무라 활동양 적구요.
그닥 먹을 걸 의식하진 않아서
식사량도 많을 필요는 없어요.
단지 영양불균형으로 탈모나
부작용 올까봐 객관적 의견을
좀 듣고 싶어요.

큰 토마토 300g 시판치즈 한장 아몬드 7알
을 한끼로 할까하는데요.
사실 3끼도 잘 안먹는데 이렇게 점심, 저녁만
먹으면 무릴까요?
센트룸 종합영양제 복용할거구요.
굳이 배가 고프면 단호박 300g 정도 쪄놓고
간간이 먹을 거구요.
실은 허기보단 좋아하는 거라 간식대용으로
먹을 거 같아요 ㅎ

일주일에 이틀 정도는 소고기 불고기감
200g 양배추 150g 을 쪄서 식초에
매실액 조금 섞어 찍어 먹을 거예요.
탄수화물이 전혀 없는 거 같은데
귀리가 있거든요.
밥 해놓고 소분해서 1/4공기 정도랑 같이
먹으려구요.

이정도로만 활동양 적은 성인이 먹어도 될까요?

[ㅇㅇ]

저기에 삶은 계란도 있음 좋겠구요. 좋은 지방도 있음 좋겠네요.
버터10그램에 칼로리75칼로리 정도됩니다.

[원글]

아네 동물복지 달걀을 먹는 편인데
이게 자주 품절인지 안갖다 파는건지
없는 수가 많아서요.

일단 달걀을 한개 한끼마다 하루 두개
먹음 괜찮을까요?
치즈가 있어서 버터는 배제했었어요.
지금 식단에 버터를 넣는 조리?도
어렵고요.
치즈를 한장 더 먹는 건 어떨까요?

[ㅇㅇ]

저탄고지할때 일부러 버터를 먹는경우도 있으니까요.
전 무염버터 생으로 그냥 먹거든요.
토마토도 지방성분 올리브유랑 같이 먹음 더 효과적이다고 하고요.

[원글]

아네 올리브유를 토마토에 뿌려
먹음 맛있더라고요.
이건 식물성이고 버터는 동물성
치즈가 베이스로 있으니 올리브유를
첨가해 보면 좋겠죠?

댓글들 감사합니다.
계속 보고 있으니 어떤 의견이든
주심 반영할께요~^-^

[ㅇㅇ]

유투브보면 밀프렙 여러가지 조리법 있어요.
재택근무하신다니까 요즘 제철 채소와 단백질 좋은지방 통곡물포함해서 만들어서 드세요.

[원글]

아 감사합니다.
조리를 거의 안하고 심플하게 먹고 싶은
구성이라 식단 아이디어가 다양하질
못했는데 참고해 볼께요.