런지 하시는 분들께 질문.

[ㄷㅈㄷㅈ]

제가 운동한지는 일년이 넘었는데 이제야 좀 제대로 하는건가 싶어요
런지나 스쿼트 하면 허벅지 앞쪽이 부은듯하고 아프고 뻐뻑해지는게 정상인가요?
그동안은 허벅지도 아프다 무릎도 아프다 그랬는데
얼마전부터 허빅지로 신회가 오는것이 자세가 좀 잡힌듯 해서요.

[원글]

신회 ㅡㅡ신호

[예전 트레이너가]

근육이 아프면 운동이 되었다는 뜻이라고 했어요.
운동할 때 어느 순간 찌릿하면서 엄청 아픈 느낌 오죠?
그래야 운동이 되는 거라 하더군요.
내일이 되면 더 뻐근할 거에요.

[....]

잘못된 자세로 하심 무릎에 무리가 가고 제대로 하심 허벅지에 묵직한 게 느껴지실거에요.

[원글]

그런데 그 신호가 런지나 스쿼트의 경우 허벅지 앞쪽이 맞는가 하는 거예요. 자세가 질못되면 엉뚱한데 힘이 가서 몸에 안좋지 않을까 해서요. 무릎아픈것 처럼요.

[....]

런지는 보통 허벅지 앞쪽에 자극이 와요.
스쿼트는 허벅지 앞,뒤 다 와요.

[무릎엔]

무리가 전혀 안 갈 수는 없어요.
무릎이 앞으로 쏠리지 않게 하라고 자꾸 주의를 주는 건
무릎에 최대한 무리를 안 주려고 하는 거래요.

자세는 유투브 동영상을 자꾸 보시고요.
거울 옆에 서서 자세를 잡고 연습을 하셔야 해요.
두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 스쿼트를 하시면 좀 쉽습니다.

[mm]

저도 1년째 피티받는중인데요
런지할때 허벅지 앞쪽보단 뒷쪽과 엉덩이에 힘이 실리고 자극이와야 한다고해요..앞쪽만 발달하게 된다고요
굳이 따진다면 3:7 정도?
저도 앞쪽으로만 너무 아팠는데, 피티샘한테 제대로 배우고는 좀 나아졌어요

[포비]

자세에따라 다르지만

스쿼트는 허벅지 앞쪽보다는 엉덩이 가 주근육으로 쓰여요

런지도 자세에따라 다르지만 보통은 허벅지 앞쪽이아니라 뒷쪽 힙과 다리뒷쪽 근육이 메인입니다

[런지]

허벅지 앞쪽이 아니라 허리뒷쪽부터 허벅지 뒷쪽가지 힘이 가야 맞아요

[원글]

헉. 허벅지 앞쪽이 아니라 뒷쪽이었군요. ㅜㅜㅜ