운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
http://1boon.kakao.com/dano/585734666a8e51000129340a
스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서
코어에 근력을 강화하고
뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게
만들어주는 운동입니다.
플랭크 자세에서 다리를
겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는
동작으로 복부에는 힘을 딱!
허리가 꺽이지 하게 주의하시고
엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.
팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,
앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게
주의해주시면 됩니다.
20회씩 5세트!
--------------------------------------
홈트레이닝의 교과서! 꿀팁 받아보기
다이어트 헌터 카카오톡 친구 추가하기!
카톡으로 하루 1~2회씩 정보 공유해 드립니다.
다른 회원분들과 다이어트 정보 교류를 할 수 있습니다.
http://open.kakao.com/o/gNJUMDL
--------------------------------------
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
다헌 조회수 : 2,948
작성일 : 2018-05-01 11:06:28
IP : 175.223.xxx.48
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.5.1 11:10 AM (180.230.xxx.90)감사해요.
꾸준히 해 볼게요.
근데요,
플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?2. 나야나
'18.5.1 11:28 AM (59.7.xxx.89)감사해용~~~^^
3. ,,,
'18.5.1 12:40 PM (125.130.xxx.15)좋아요,,,,
4. ...
'18.5.1 1:23 PM (203.234.xxx.236)스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
저거 진짜 힘듭니다.
그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
그런식으로 단계적으로 늘리세요.5. 디스크
'18.5.1 4:05 PM (118.222.xxx.252) - 삭제된댓글목허리 디스크 있는 사람은 안되겠네요 ㅜ.ㅜ
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 813106 | 이럴 때 딱 대한민국스럽게... 1 | 뱃살겅쥬 | 2018/05/25 | 871 |
| 813105 | 참 대단하다 미국에서 보이스피싱와요 2 | 뭐죠 | 2018/05/25 | 1,385 |
| 813104 | 제 근무조건 어떤가요? 13 | 000 | 2018/05/25 | 2,483 |
| 813103 | tv조선 착오같은 소리하고 자ㅃ졌네 14 | ㅆㄹㄱ | 2018/05/25 | 2,447 |
| 813102 | 북미회담은 처음부터 기울어진 운동장 10 | ㅁㄴㅁ | 2018/05/25 | 1,340 |
| 813101 | 혹시 수건으로 욕실 바닥 물기 제거 하는 분 계신가요? 12 | 수건 | 2018/05/25 | 8,109 |
| 813100 | 입대 앞둔 아이 준비물 12 | 컴다운 | 2018/05/25 | 1,765 |
| 813099 | 아파트 나무를 자르는것 29 | 나무야 | 2018/05/25 | 6,962 |
| 813098 | 대구경북은 철옹성이네요 24 | ... | 2018/05/25 | 3,532 |
| 813097 | 고등 첫 시험 8 | 고딩맘 | 2018/05/25 | 1,441 |
| 813096 | 박종진 너무 미워하지마셈~ 9 | ㅋㅋ | 2018/05/25 | 2,837 |
| 813095 | 5명이 식당, 카페 가면 어떻게 앉으세요? 6 | ㅇㅇ | 2018/05/25 | 2,205 |
| 813094 | 영국, 스위스가 북한 선박 15척 북한회사 12곳 8 | 너무 | 2018/05/25 | 1,598 |
| 813093 | 북미회담 캔슬 통보에 대한 개인적 견해-매향인 2 | 미네르바 | 2018/05/25 | 1,245 |
| 813092 | 자존심 세우려다 수렁에 빠진 트럼프 3 | 맨하탄 | 2018/05/25 | 2,905 |
| 813091 | 아보카도!!!! 5 | 질긴 놈이 .. | 2018/05/25 | 2,552 |
| 813090 | 네이버 댓글...자괴감이 드네요. 36 | ... | 2018/05/25 | 5,956 |
| 813089 | 캡슐커피 중 최고 지존은 어떤건가요 3 | 캡슐 커피 .. | 2018/05/25 | 2,883 |
| 813088 | 남과 북이 동시에 3 | 촛불 | 2018/05/25 | 1,158 |
| 813087 | 아~진짜 아침부터 눈물나네요 ㅠㅠ 29 | 평화여 오라.. | 2018/05/25 | 7,396 |
| 813086 | 대통령이 문프님이라서 다행이에요 3 | ... | 2018/05/25 | 1,239 |
| 813085 | 구글보이스 어찌 쓸수있나요 2 | sos | 2018/05/25 | 572 |
| 813084 | 아침마다 틀어대는 파업가때문에 미칠거같아요 ㅠㅠ 2 | ㅅㅇ | 2018/05/25 | 1,413 |
| 813083 | 무식한 질문하나요 2 | 이쯤에서 | 2018/05/25 | 758 |
| 813082 | 남자들이 유독 게임을 좋아하는 이유는 뭔가요? 5 | 게임 | 2018/05/25 | 1,893 |