[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기

[다헌]

운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기


http://1boon.kakao.com/dano/585734666a8e51000129340a

스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서

코어에 근력을 강화하고

뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게

만들어주는 운동입니다.


플랭크 자세에서 다리를

겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는

동작으로 복부에는 힘을 딱!

허리가 꺽이지 하게 주의하시고

엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.


팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,

앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게

주의해주시면 됩니다.

20회씩 5세트! 

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감사해요.
꾸준히 해 볼게요.
근데요,
플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?

[나야나]

감사해용~~~^^

[,,,]

좋아요,,,,

[...]

스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
저거 진짜 힘듭니다.
그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
그런식으로 단계적으로 늘리세요.