운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
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스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서
코어에 근력을 강화하고
뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게
만들어주는 운동입니다.
플랭크 자세에서 다리를
겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는
동작으로 복부에는 힘을 딱!
허리가 꺽이지 하게 주의하시고
엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.
팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,
앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게
주의해주시면 됩니다.
20회씩 5세트!
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[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
다헌 조회수 : 2,870
작성일 : 2018-05-01 11:06:28
IP : 175.223.xxx.48
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.5.1 11:10 AM (180.230.xxx.90)감사해요.
꾸준히 해 볼게요.
근데요,
플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?2. 나야나
'18.5.1 11:28 AM (59.7.xxx.89)감사해용~~~^^
3. ,,,
'18.5.1 12:40 PM (125.130.xxx.15)좋아요,,,,
4. ...
'18.5.1 1:23 PM (203.234.xxx.236)스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
저거 진짜 힘듭니다.
그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
그런식으로 단계적으로 늘리세요.5. 디스크
'18.5.1 4:05 PM (118.222.xxx.252) - 삭제된댓글목허리 디스크 있는 사람은 안되겠네요 ㅜ.ㅜ
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