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[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기

다헌 조회수 : 2,871
작성일 : 2018-05-01 11:06:28
운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기


http://1boon.kakao.com/dano/585734666a8e51000129340a

스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서

코어에 근력을 강화하고

뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게

만들어주는 운동입니다.


플랭크 자세에서 다리를

겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는

동작으로 복부에는 힘을 딱!

허리가 꺽이지 하게 주의하시고

엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.


팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,

앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게

주의해주시면 됩니다.

20회씩 5세트! 

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IP : 175.223.xxx.48
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '18.5.1 11:10 AM (180.230.xxx.90)

    감사해요.
    꾸준히 해 볼게요.
    근데요,
    플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?

  • 2. 나야나
    '18.5.1 11:28 AM (59.7.xxx.89)

    감사해용~~~^^

  • 3. ,,,
    '18.5.1 12:40 PM (125.130.xxx.15)

    좋아요,,,,

  • 4. ...
    '18.5.1 1:23 PM (203.234.xxx.236)

    스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
    더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
    저거 진짜 힘듭니다.
    그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
    그런식으로 단계적으로 늘리세요.

  • 5. 디스크
    '18.5.1 4:05 PM (118.222.xxx.252) - 삭제된댓글

    목허리 디스크 있는 사람은 안되겠네요 ㅜ.ㅜ

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