운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
http://1boon.kakao.com/dano/585734666a8e51000129340a
스파이더맨 플랭크는 전신운동이면서
코어에 근력을 강화하고
뱃살, 머핀살, 허릿살을 쫀쫀하게
만들어주는 운동입니다.
플랭크 자세에서 다리를
겨드랑이 쪽으로 쭉 끌어 올리는
동작으로 복부에는 힘을 딱!
허리가 꺽이지 하게 주의하시고
엉덩이가 많이 돌아가지 않도록 실시해주세요.
팔의 위치는 어깨와 수직이 될 수 있게,
앞으로 넘어가거나 뒤로 빠지지 않게
주의해주시면 됩니다.
20회씩 5세트!
--------------------------------------
홈트레이닝의 교과서! 꿀팁 받아보기
다이어트 헌터 카카오톡 친구 추가하기!
카톡으로 하루 1~2회씩 정보 공유해 드립니다.
다른 회원분들과 다이어트 정보 교류를 할 수 있습니다.
http://open.kakao.com/o/gNJUMDL
--------------------------------------
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
[스파이더맨 플랭크] 운동 효과 200%, 전신운동으로 라인만들기
다헌 조회수 : 2,832
작성일 : 2018-05-01 11:06:28
IP : 175.223.xxx.48
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.5.1 11:10 AM (180.230.xxx.90)감사해요.
꾸준히 해 볼게요.
근데요,
플랭크 오래하다보면 팔꿈치 까매지지 않나요?2. 나야나
'18.5.1 11:28 AM (59.7.xxx.89)감사해용~~~^^
3. ,,,
'18.5.1 12:40 PM (125.130.xxx.15)좋아요,,,,
4. ...
'18.5.1 1:23 PM (203.234.xxx.236)스파이더맨 플랭크 20회씩 5세트 할 수 있는 분이면
더이상 코어근육 신경 안쓰셔도 됩니다.
저거 진짜 힘듭니다.
그래도 해보시겠다면 10개씩 한세트 일주일 하고
그런식으로 단계적으로 늘리세요.5. 디스크
'18.5.1 4:05 PM (118.222.xxx.252) - 삭제된댓글목허리 디스크 있는 사람은 안되겠네요 ㅜ.ㅜ
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 806880 | 옷방에 설치할 행거요. 단순한 한줄짜리랑 시스템 식 중에 뭐가 .. 6 | 로로 | 2018/05/01 | 1,690 |
| 806879 | 냉면 노래 좋으네요. 5 | ㅋㅋㅋ | 2018/05/01 | 1,489 |
| 806878 | 비타민주사 괜찮나요? 7 | 궁금 | 2018/05/01 | 3,260 |
| 806877 | 강아지든 사람이든 부동산이든 탐나는건 빨리 임자 만나네요 8 | 쩝 | 2018/05/01 | 2,238 |
| 806876 | 리틀포레스트 일본판 보신분 4 | ㆍㆍ | 2018/05/01 | 2,218 |
| 806875 | 남편 낯빛이 너무 안좋은데 방법 있을까요 9 | 키크 | 2018/05/01 | 2,819 |
| 806874 | [읍읍] 이일베 후원광고 - 모금완료!(4시 40분) 19 | 성남 아수라.. | 2018/05/01 | 1,792 |
| 806873 | 조원진이 대중집회에서 문통에게 미친XX 라고 욕했다 15 | 또라이 | 2018/05/01 | 3,064 |
| 806872 | 시판 사골육수 드셔보신 분.. 8 | 시판 | 2018/05/01 | 1,409 |
| 806871 | 읍읍) 이재명 거부서명 다시 열렸답니다 ~~~~~~~~~~~~~.. 49 | 성남 아수라.. | 2018/05/01 | 1,339 |
| 806870 | 호칭문제 5 | 조카 | 2018/05/01 | 788 |
| 806869 | 남남북녀라는데.. 11 | ㅠㅠㅠ | 2018/05/01 | 3,117 |
| 806868 | 대상포진 예방접종 1 | .... | 2018/05/01 | 1,733 |
| 806867 | 일산,파주 한정식 추천해주세요 3 | 궁금 | 2018/05/01 | 2,031 |
| 806866 | 문재인의 마지막 계획 15 | .. | 2018/05/01 | 5,596 |
| 806865 | 시사타파TV[LIVE] 5월1일 (화) 1 | ㅇㅇㅇ | 2018/05/01 | 913 |
| 806864 | 이잼명 후보건에 대하여 18 | 나무이야기 | 2018/05/01 | 1,541 |
| 806863 | 트럼프가 한국 오고 싶어하는 건 문프 지지율도 한몫 하는 것 같.. 13 | ㅇㅇ | 2018/05/01 | 3,604 |
| 806862 | 안방 화이트 침구가 확실히 화사하고 단정하네요 3 | 오 | 2018/05/01 | 2,086 |
| 806861 | 문대통령님이 낀 반지가 묵주반지라는 거군요 8 | 윈도우 | 2018/05/01 | 4,251 |
| 806860 | 앞으로 보여줄 문프따라쟁이 어떤게 있을까요??? 1 | 철수어린이 | 2018/05/01 | 684 |
| 806859 | 표정 좋고 꾸미면 누구나 예뻐지는 듯 8 | .... | 2018/05/01 | 4,801 |
| 806858 | 애아픈데 싸웠네요 5 | .. | 2018/05/01 | 1,486 |
| 806857 | 숙취에 꿀물이 좋아요? 12 | 다시 | 2018/05/01 | 2,670 |
| 806856 | 고딩연애.. 조언좀 어떻게 해야할까요 5 | .... | 2018/05/01 | 1,443 |