자신감 = 자아효능감= 내가 잘 할 수 있다고 믿는 것
이 모든 것은 자신의 능력에 대한 긍정적신념, 사건을 받아들이는 감정, 그것을 표현해내는 나의 행동이 모두 긍정적으로 나타내어질때 자신감으로 나타남.
1) 가장 먼저 바꿀수 있는것은 바로 나의 행동.
항상 가슴을 펴고 당당하면서도 적당히 이완된 자세유지,
차분하고 안정된모습,
주의집중된 또리또리한 모습, 그리고 분명하고 일치된 언어사용.
늘 어깨를 움츠린 닫힌자세.
부정적인 사건이 일어나면 산만하고 떨리고 불안정한 모습,
어떡해 등..애매하고 불인치한 언어사용하지 않기
2) 자신의 능력에 대한 긍정적인 신념
적은 성과를 내더라도 성공가능성이 높은 일에 도전하여 직접적으로 경험해 본다.
(내가 좋아하는 일이 무엇이고 잘 할 수 있는 일이 무엇인지 잘 알아야함)
나랑 비슷한 처지의 사람들의 성공경험담을 들어보고 간접적으로 경험한다.
언제든 나를 지지해주는 지지집단을 만들어 실패에도 객관적이면서도 긍정적인 강화를 받을 수 있도록 한다.(그래 다음부턴 그 상황에서 그렇게 하지 말아라. 학생이면 스터디그룹을 만든다던지..)
혹은 실패 했을 때 나를 깍아내리고 부정적인 강화를 주는 사람들의 집단을 제거한다(넌 쓰레기야!).
3) 감정앵커링 연습을 계속한다.
자극A가 주어졌을 때 부정적인 감정이 들고 부정적인 신념이 들때마다. 긍정적인 신념을 함께 작용시키는
(예를 들어 자신감을 불러일으키는 음악을 듣거나 자신을 지지해주는 사람 등을 행동하기 전에 먼저 생각하는 것)
연습을 하여.자극A=부정적감정A로 만드는게 아니라
자극A=긍정감정A로 만드는 연습