교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
.. 조회수 : 3,910
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM (124.28.xxx.103) - 삭제된댓글플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM (126.21.xxx.37)우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요3. 126님
'18.4.6 11:28 PM (210.179.xxx.146)브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM (211.205.xxx.170)닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트5. 운동
'18.4.7 5:19 AM (121.159.xxx.74)단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 809835 | 오사카 패키지...처음인데요 12 | .... | 2018/05/13 | 3,609 |
| 809834 | 밥누나 보면 준희네도 어려운 형편은 아닌거같아요 12 | .. | 2018/05/13 | 4,813 |
| 809833 | 남갱필 자한당에서 버림받음 ? 11 | 흠 | 2018/05/13 | 2,113 |
| 809832 | 이재명 투표안하면 남경필이다? 이게 프레임 아닌가요? 27 | 연어알 | 2018/05/13 | 1,151 |
| 809831 | 유시민이 사람은 잘보는거 같아요 23 | .... | 2018/05/13 | 13,654 |
| 809830 | 요즘 알타리 무우에 심 있나요? 2 | 무늬먼 주부.. | 2018/05/13 | 1,254 |
| 809829 | 오중기 경북도지사 후보 SNS반응 12 | ... | 2018/05/13 | 1,310 |
| 809828 | 출정식은 각 지역마다 하는건가요? 1 | ㅇㅇ | 2018/05/13 | 413 |
| 809827 | 전 그냥 이재명 찍으려구요 72 | 에효 | 2018/05/13 | 4,548 |
| 809826 | 혜경궁 집회후기- 겨울집회보다 비맞는 집회가 더... 14 | 혜경궁 | 2018/05/13 | 1,872 |
| 809825 | 여자나이 42세면 총각하고 결혼하기 힘들어요 19 | abc | 2018/05/13 | 11,191 |
| 809824 | 자녀 스마트폰 관리앱 어떤 거 쓰시나요? 4 | 플럼스카페 | 2018/05/13 | 1,065 |
| 809823 | 바지락 많이 사면 어떻게하세요? 6 | ... | 2018/05/13 | 2,095 |
| 809822 | 시부모님 아침상 메뉴 추천해주세요 9 | .... | 2018/05/13 | 3,015 |
| 809821 | 저 밑에 트롬 스타일러 추천 모델요 | 스타일러 | 2018/05/13 | 1,106 |
| 809820 | 2천만원 정도의 차 뭐기 좋나요? 14 | .. | 2018/05/13 | 4,622 |
| 809819 | 이재명 잘생겼단 댓글달고있어요 20 | 왔어요 | 2018/05/13 | 2,241 |
| 809818 | 어리숙한척 하면서 실속은 다 차린다?의 사자성어가 뭘까요 14 | ᆢ | 2018/05/13 | 5,116 |
| 809817 | 문희 남정임 윤정희 중 3 | 트로이카 | 2018/05/13 | 1,987 |
| 809816 | 38살의 문재인 28 | .. | 2018/05/13 | 6,323 |
| 809815 | 프린터 토너 정품 쓰세요? 8 | 가을여행 | 2018/05/13 | 1,822 |
| 809814 | 애들 운동화 ABC마트가 싼가요? 7 | ABC마트 .. | 2018/05/13 | 3,858 |
| 809813 | 말하다가 자음 모음이 엉키는건 왜 그런거죠? 5 | 베베 | 2018/05/13 | 1,064 |
| 809812 | 어떻게 남경필을 찍냐구요???? 52 | 읍읍낙선이 .. | 2018/05/13 | 2,635 |
| 809811 | 유세장에 이재명 욕설파일은 못틀 것 같아요 27 | 자한당이 | 2018/05/13 | 3,067 |