속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
2538273
교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM
(124.28.xxx.103)
-
삭제된댓글
플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM
(126.21.xxx.37)
우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요
3. 126님
'18.4.6 11:28 PM
(210.179.xxx.146)
브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM
(211.205.xxx.170)
닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트
5. 운동
'18.4.7 5:19 AM
(121.159.xxx.74)
단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
| 811035 |
정관수술 후 임신 가능성 높이는 방법 좀 없나요? 7 |
순콩 |
2018/05/16 |
3,599 |
| 811034 |
비오는날 보통 우산들고 학교에 엄마 오지 않나요.??? 11 |
... |
2018/05/16 |
1,878 |
| 811033 |
계란 후라이 좋아하세요? 26 |
... |
2018/05/16 |
5,599 |
| 811032 |
요즘 시대에도 학교-도서관-집만 왔다갔다 하는 대학생 있나요? 5 |
학도집 |
2018/05/16 |
1,633 |
| 811031 |
비오니 잠만 자네요 2 |
울강쥐 |
2018/05/16 |
1,060 |
| 811030 |
청초롬하다, 청초하다 1 |
opo |
2018/05/16 |
1,951 |
| 811029 |
중딩 아들 교실에 우산 갖다 주면 너무 싫어할까요? 21 |
음 |
2018/05/16 |
3,399 |
| 811028 |
둘 중 어떤 남편이 더 나은가요? 5 |
ㅏ |
2018/05/16 |
1,844 |
| 811027 |
분당인데요 비가 무섭게도 오네요 7 |
날개 |
2018/05/16 |
1,777 |
| 811026 |
김태호 토론거부 ㅠㅠ 22 |
ㅇㅇ |
2018/05/16 |
4,106 |
| 811025 |
이 이별의 책임은 두 남녀 중 누구에게 있는 걸까요? 18 |
궁금 |
2018/05/16 |
3,740 |
| 811024 |
고려대쪽 하숙집 4 |
딸엄마 |
2018/05/16 |
1,368 |
| 811023 |
날씨 장난 아니네요 3 |
ᆢ |
2018/05/16 |
1,911 |
| 811022 |
bbk도 뻔히 명박이껀줄 알면서도 뽑았죠 24 |
........ |
2018/05/16 |
1,419 |
| 811021 |
혜경궁김씨 사이버수사대에 고발할수는 없나요? 5 |
나쁜 |
2018/05/16 |
629 |
| 811020 |
지난글 찾기 부탁드려요 3 |
... |
2018/05/16 |
460 |
| 811019 |
남편의 섹스리스 50 |
ㅡㅡ |
2018/05/16 |
34,355 |
| 811018 |
북한관련 책 추천해 주실만한거 있나요? 8 |
책추천 |
2018/05/16 |
554 |
| 811017 |
앞집 냄새 5 |
... |
2018/05/16 |
3,328 |
| 811016 |
특기자 전형 내신 얼마나 중요한가요? 5 |
궁금 |
2018/05/16 |
1,422 |
| 811015 |
검사장 '차관급 예우' 폐지..서울만 근무하는 '귀족검사' 없앤.. 5 |
... |
2018/05/16 |
1,157 |
| 811014 |
본인을 뺀 뒷담화 모임 9 |
.. |
2018/05/16 |
3,189 |
| 811013 |
과외 그만 둘 때 언제 통보하세요? 8 |
과외 |
2018/05/16 |
3,485 |
| 811012 |
이스라엘은 핵도 있고 팔레스타인 시위대를 학살하는데 왜 11 |
... |
2018/05/16 |
1,639 |
| 811011 |
이사와서 에어컨 연결 안했는데 냉풍기를 사고 말까요 연결할까요 5 |
음 |
2018/05/16 |
1,702 |
