교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
.. 조회수 : 3,884
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM (124.28.xxx.103) - 삭제된댓글플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM (126.21.xxx.37)우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요3. 126님
'18.4.6 11:28 PM (210.179.xxx.146)브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM (211.205.xxx.170)닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트5. 운동
'18.4.7 5:19 AM (121.159.xxx.74)단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 798992 | 27인치 TV를 책상에 두고 컴퓨터 하며 봐도 괜찮을까요? 3 | TV | 2018/04/11 | 739 |
| 798991 | 택배를 보냈는데 배송 되는데 얼마나 걸리나요? 4 | .. | 2018/04/11 | 2,326 |
| 798990 | 김성태두 두번 외유나갔다왔네요 23 | ^^ | 2018/04/11 | 2,237 |
| 798989 | 주차 참! 4 | 그만 | 2018/04/11 | 1,067 |
| 798988 | 야식 간단하게 해먹을수 있는거 추천부탁드려요~!! 7 | 맘마미아 | 2018/04/11 | 1,409 |
| 798987 | 컴퓨터 가격 얼마정도인가요? 1 | costco.. | 2018/04/11 | 683 |
| 798986 | 실업률 17년만에 최고.. 18 | ㅠ,ㅠ | 2018/04/11 | 3,193 |
| 798985 | 집주인이 거실등 교체 안해준다는데.... 15 | 궁금해서요 | 2018/04/11 | 6,856 |
| 798984 | 의정부 중랑천에 잉어 산란 중이래요 1 | ... | 2018/04/11 | 1,427 |
| 798983 | 김기식 사퇴시키려고 혈맹의 언론들이 사활을 걸었네요. 20 | 대나나다.... | 2018/04/11 | 1,409 |
| 798982 | 미세먼지 좀 줄었어요. 운동 나가세요!! 3 | ..... | 2018/04/11 | 1,324 |
| 798981 | 차 사자마자 장기 해외출장인데 돈이 아까워요. 11 | ... | 2018/04/11 | 2,615 |
| 798980 | 집값 때문에 결혼 안한다는 거짓말 25 | 말도안되는 | 2018/04/11 | 5,412 |
| 798979 | 생물학과 이쟈스민 욕하지 마세요 4 | ㅇㅇㅇ | 2018/04/11 | 1,980 |
| 798978 | 차량구매시 블랙박스 6 | 블박 | 2018/04/11 | 1,012 |
| 798977 | 다산 택배관련 판매자공지ㅋ 38 | .... | 2018/04/11 | 5,719 |
| 798976 | 손꾸락들이.. 도지사까지만 한다고 약을 쳐 놓았는데.. ㅋㅋ 19 | 대통령병자 | 2018/04/11 | 1,492 |
| 798975 | 김기식, 의원 임기막판 5개월간 3억대 후원금 물쓰듯?? 16 | 기레기아웃 | 2018/04/11 | 1,761 |
| 798974 | 김문수와 안철수 접전 3 | ..... | 2018/04/11 | 1,117 |
| 798973 | 피해의식 많고 역지사지 안 되는 것도 성격장애인가요? 15 | 음 | 2018/04/11 | 5,558 |
| 798972 | 김부선 페북 캡쳐.. 후덜덜 하구만요 8 | 가짜총각 | 2018/04/11 | 6,799 |
| 798971 | 나경원은 다음 총선때 어떨까요? 5 | ㅇㅇ | 2018/04/11 | 1,134 |
| 798970 | 홍삼제조기 3 | 235689.. | 2018/04/11 | 721 |
| 798969 | 고등학교도 아는 친구가 중요한가요? 6 | 커피 | 2018/04/11 | 1,489 |
| 798968 | 대학병원 잇몸치료 후기 28 | happyl.. | 2018/04/11 | 16,882 |