교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
.. 조회수 : 3,911
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM (124.28.xxx.103) - 삭제된댓글플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM (126.21.xxx.37)우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요3. 126님
'18.4.6 11:28 PM (210.179.xxx.146)브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM (211.205.xxx.170)닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트5. 운동
'18.4.7 5:19 AM (121.159.xxx.74)단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 812746 | 반포 소형 평수 이사 고민입니다. 8 | 결정 | 2018/05/21 | 2,815 |
| 812745 | 초 6..일룸책상 추천해주세요 2 | hiteni.. | 2018/05/21 | 1,002 |
| 812744 | 외국어는 어떻게 하는거예요? 2 | 고3 | 2018/05/21 | 1,185 |
| 812743 | 아파트에서 초등학생이 아령을 던져 사람이 다쳤대요 37 | 세상에 | 2018/05/21 | 8,910 |
| 812742 | 남친과의 말다툼 23 | 음식에 대한.. | 2018/05/21 | 5,083 |
| 812741 | 장신영강경준 결혼하네요 12 | 축 | 2018/05/21 | 6,625 |
| 812740 | 항암치료 기간을 대강 병원에서 알려주나요? 4 | 슬픔 | 2018/05/21 | 1,460 |
| 812739 | 샐러드 vs. 나물 - 뭐가 더 몸에 좋을까요? 16 | 성인병정복 | 2018/05/21 | 3,700 |
| 812738 | 서촌근처에 좋은 호텔 추천 부탁드려요^^ 9 | ㅇㅇ | 2018/05/21 | 1,124 |
| 812737 | 김민식 PD“그때 이재명 시장이 격려금을 주셨는데 매우 큰 금액.. 19 | 아수라 | 2018/05/21 | 3,488 |
| 812736 | 교사 능력도 제대로 평하자는 청원이 떴어요 14 | .... | 2018/05/21 | 2,285 |
| 812735 | 로하스 연정 침대 사용하시는 분? | 이사 고민 | 2018/05/21 | 635 |
| 812734 | 몸피부에 얼굴 영양크림 바르시는분 계세요? 1 | 84 | 2018/05/21 | 1,018 |
| 812733 | 초5, 영어학원 맘에 안드는데 과외가 나을까요 5 | 테나르 | 2018/05/21 | 1,504 |
| 812732 | 출산택일하면 부모사주도 넣어야하는건가요? 4 | ,,, | 2018/05/21 | 917 |
| 812731 | 너무 웃겨요 4 | 학습 | 2018/05/21 | 1,597 |
| 812730 | 드라마 빠리 연인중 기억에 남는게 1 | ㅇㅇ | 2018/05/21 | 816 |
| 812729 | 이상하네요 | 깻잎 | 2018/05/21 | 441 |
| 812728 | 춘천 가려는데 하차를.. 춘천역 아님 남춘천역? 6 | 춘천 | 2018/05/21 | 1,380 |
| 812727 | 일룸 장농 살 때 측판마감 하셨나요? 1 | .. | 2018/05/21 | 896 |
| 812726 | 어깨통증 조언 부탁합니다~ 8 | 삶의 질 | 2018/05/21 | 1,928 |
| 812725 | 가스덜차는빵 있을까요 6 | 빵사랑 | 2018/05/21 | 1,491 |
| 812724 | 중딩딸 머리손질 어떻게 하나요? 5 | 외모 | 2018/05/21 | 785 |
| 812723 | 이게 우울증 증상일까요? 어디서 진단받고, 치료해야 하나요? 11 | 우울증문의 | 2018/05/21 | 4,218 |
| 812722 | 푸켓 자유여행 일정 한번 봐주세요~ 4 | .. | 2018/05/21 | 1,374 |