속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
2538273
교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM
(124.28.xxx.103)
-
삭제된댓글
플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM
(126.21.xxx.37)
우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요
3. 126님
'18.4.6 11:28 PM
(210.179.xxx.146)
브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM
(211.205.xxx.170)
닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트
5. 운동
'18.4.7 5:19 AM
(121.159.xxx.74)
단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
| 797525 |
손걸레질 안되겠죠? 6 |
하늘 |
2018/04/07 |
1,890 |
| 797524 |
방탄소년단 신곡(?) 들어보셨나요. 다음 앨범 퀄이 기대되요. 7 |
... |
2018/04/07 |
2,030 |
| 797523 |
컴활 1급을 빨리 따려면 1 |
발등에불 |
2018/04/07 |
1,348 |
| 797522 |
김생민 성추행에 송은이·김숙도 하차하는 현실이 말하는 것 18 |
oo |
2018/04/07 |
23,732 |
| 797521 |
드럼세탁기로 흰와이셔츠 뽀얗게 세탁 : 스팀클리닝? 알뜰삶음? 5 |
세탁 |
2018/04/07 |
8,881 |
| 797520 |
방탄) 딸 가진 엄마 입장에서 ..ㅋ 5 |
ㅎㅎㅎ |
2018/04/07 |
2,051 |
| 797519 |
여자연예인 중에 말투가 예쁜 사람이 누굴까요? 29 |
.. |
2018/04/07 |
7,790 |
| 797518 |
걷기하는데 살이 안빠지네요ㅠㅠ 19 |
흑흑 |
2018/04/07 |
7,222 |
| 797517 |
이젠 되도록 먹거리는 안 사려고 해요 5 |
미안 |
2018/04/07 |
4,320 |
| 797516 |
Tumi 남성 크로스백 색상 결정해야해요 5 |
급질 |
2018/04/07 |
931 |
| 797515 |
40대 중반 영어회화 어찌 시작할까요?^^ 11 |
공부 |
2018/04/07 |
4,687 |
| 797514 |
기말고사만 보는 중등 기말 시험범위는 전체인가요? |
음 |
2018/04/07 |
497 |
| 797513 |
어리게 보는게 좋은건지..여쭈어봐요. 9 |
.. |
2018/04/07 |
1,526 |
| 797512 |
이읍읍 입장에서는 혜경궁이 와이프인게 차라리 나음 12 |
그런듯 |
2018/04/07 |
3,844 |
| 797511 |
현이와 덕이- 뒤늦은 후회(1985년) 5 |
뮤직 |
2018/04/07 |
2,087 |
| 797510 |
혜경궁 무수리 사건은 이대로 그냥 묻히나요??? 17 |
그냥 묻히나.. |
2018/04/07 |
2,314 |
| 797509 |
정우성 씨, 사극에 나온 적 없지요? 11 |
... |
2018/04/07 |
2,082 |
| 797508 |
오늘 추워요ㅜㅜ 5 |
둥둥 |
2018/04/07 |
1,897 |
| 797507 |
박그네 청와대서 비아그라 산죄는 왜 안들어가나요? 5 |
중대범죄 |
2018/04/07 |
1,631 |
| 797506 |
대학 동기 결혼식에 마주치기 불편한 친구가 온다네요. . 11 |
아오 |
2018/04/07 |
3,946 |
| 797505 |
최초의 여자들 |
oo |
2018/04/07 |
721 |
| 797504 |
혜경궁김씨사건 짧게 요약해주실분 28 |
dd |
2018/04/07 |
19,066 |
| 797503 |
주위 영향을 많이 받는 사람 |
음 |
2018/04/07 |
601 |
| 797502 |
요사이 루비는 잘 안하나요? 8 |
질문 |
2018/04/07 |
2,477 |
| 797501 |
이재명 구하기 31 |
이성의힘 |
2018/04/07 |
2,403 |
