속근육 코어 속근육 운동 뭐가 있을까요
작성일 : 2018-04-06 22:47:50
2538273
교통사고후 허리디스크로 4개월누워지내디 움직이기 시작하니 근육이 많이빠져서요
특히 척추 김싸는 속근육이 많이빠져서 .. 엉덩이뼈가 우리~하게 아프고 앉기도 힘든데 속근육 기르는데 좋은운동 있을까요 ?
전에 기구 필테를 4개월했었는데 그거라도 다시해야되는지..
지금은 걷기 살살하고 있구요..
IP : 210.179.xxx.146
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'18.4.6 10:53 PM
(124.28.xxx.103)
-
삭제된댓글
플랭크요. 단, 자세를 바르게 해야 효과가 있어요.
2. ..
'18.4.6 11:05 PM
(126.21.xxx.37)
우선 누워서 다리 삼각으로 구부리고 발은 땅에 대고 천천히 엉덩이 들어서 날개뼈있는곳까지 천천히 들고 천천히 내리는 거요..
그리고 데드리프트도 무게 가볍게 천천히 해주시는 거 좋을 것 같아요
3. 126님
'18.4.6 11:28 PM
(210.179.xxx.146)
브릿지 동작 말씀인가요?
4. 또마띠또
'18.4.7 4:25 AM
(211.205.xxx.170)
닥치고 플랭크죠.
엉덩이랑 허벅지 불탸우시려면 닥치고 스쿼트
5. 운동
'18.4.7 5:19 AM
(121.159.xxx.74)
단편운동이 아니라
전신 운동 하셔야 할 거 같은데요..
준비-본운동-마무리 루틴도 지켜야 몸 헤치지 않고요.
수영이나 아쿠아로빅 추천합니다.
물속 걷기도 척추 주변 코어근 강화에 좋고요.
평영 접영만 무리 하지 않으면
수영이 관절에 무리없이 전신을 다 움직여주는 최적의 운동이죠..
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
| 1730148 |
나토 안간다고 왕따외교라고 난리부르스치더니 1 |
... |
03:04:03 |
262 |
| 1730147 |
여고생 셋의 자살 사건을 보면서 ... 참 말이 안나오는 현실이.. 5 |
.... |
02:30:23 |
992 |
| 1730146 |
[속보] "이란, 카타르 미군 기지 향해 미사일 발사….. 4 |
평화추 |
02:29:28 |
793 |
| 1730145 |
기관지염에 흑도라지, 발효흑삼이 좋은가요. |
.. |
02:03:57 |
66 |
| 1730144 |
이 시간에 멘트없이 노래만 나오는 라디오 |
와 |
01:45:55 |
291 |
| 1730143 |
척추마취이후 변이 딱딱해요 ㅜㅜ 살려주세요 관장 일가견 있으신분.. 6 |
ㅇㅇㅇ |
01:43:24 |
582 |
| 1730142 |
전화로 해요. |
지급정지 |
01:16:38 |
377 |
| 1730141 |
엇 이기사가 왜없는거죠? 송영길 전의원님 보석석방 5 |
.,.,.... |
01:07:23 |
830 |
| 1730140 |
아버지를 이기는 딸 얘긴 없는거 같아요 4 |
.... |
00:41:53 |
1,034 |
| 1730139 |
아들이 울면서 전화했다는글 8 |
흐미 |
00:24:02 |
2,564 |
| 1730138 |
8시간 후에 시험보는데 안정액 먹어보신분 4 |
. . |
00:13:43 |
501 |
| 1730137 |
메일로 물어볼 분이 있어요. 3 |
해결책 |
00:11:06 |
405 |
| 1730136 |
중고나라 구매자에게 입금사기 194만원 당했어요 필링스마켓 조심.. 14 |
12515 |
00:09:26 |
2,966 |
| 1730135 |
중3 남자아이가 새벽 2,3시에 들어오는데 너무 걱정되요. 17 |
고민 |
00:04:34 |
2,429 |
| 1730134 |
난소 자궁 모두 절제하신분들 계실까요? 2 |
. . |
00:01:23 |
753 |
| 1730133 |
모르는 사람이 입금 6 |
로라이마 |
2025/06/23 |
1,757 |
| 1730132 |
이웃집 백만장자 임형주 5 |
지금 |
2025/06/23 |
2,500 |
| 1730131 |
퇴사하고 시간부자로 행복하신분들 글 좀 써주세요!!! 1 |
블루 |
2025/06/23 |
792 |
| 1730130 |
리박스쿨 부설연구소가 만든 앱, 5만명 폰에 깔렸다 4 |
ㅇㅇ |
2025/06/23 |
1,104 |
| 1730129 |
사춘기 상전.. 5 |
... |
2025/06/23 |
1,098 |
| 1730128 |
평생 한가지 음식만 먹을수 있다면 어떤 음식 드시겠어요? 32 |
ㅇㅇ |
2025/06/23 |
3,155 |
| 1730127 |
동네에 중고가구센터 엄청 큰 데 있는 분~ 5 |
.. |
2025/06/23 |
679 |
| 1730126 |
지방의 4성호텔 가는데 세면도구 가져가야하나요? 7 |
.. |
2025/06/23 |
755 |
| 1730125 |
정치인들은 다들 건강하네요 8 |
ㅗㅎㅎㄹㅇ |
2025/06/23 |
1,177 |
| 1730124 |
유방검사할때 왜그리 아픈가요? 3 |
검사 받아야.. |
2025/06/23 |
1,335 |
