낫는 중이라 느껴진다면 좀 많이 편해진 후에 운동 사작하세요
디스크 통증을 유발하는게 염증이라 무리해서 염증 샹기면
다시 통증 돌아옵니다
작년 3월 수술후 11월에 운동시작했어요.
코치에게 허리디스크수술 했다고 말하면
거의 런지.스쿼트.플랭크 등등 스트레칭 위주로 피티해줘요.
저도 10회했어요^^
피티후 런닝머신으로 걷기.
전 왼쪽 장단지.발가락 통증이 있어 5킬로이상 속도내지는 못해요.
그후 기구쓰면서 근육 운동 조심스럽게 하고있어요.
허리 허벅지 엉덩이 근력위주 기구도 천천히 배워보세요.
다행히 이젠 극장에 가서 영화도 보게 됐어요.
회복중인데 몸이 뻣뻣해서 집에서 짬짬이 코어운동하고 어제 처음 요가매트에 앉아 다리 펴기합니다. 다리 펼수가 없었는데 어제부터 2-3분씩 고통참으며 펴고 있어요.
저도 아직 허리, 엉덩이, 허벅지, 발 저리고 통증이 있어서 무리하면 금방 또 아파요.
트레이너는 운동 전문가지 물리치료 전문가가 아니에요. 운동으로 더 악화 시킬 확률 매우 높아요. 그 사람들은 빡쎄게 굴리는 게 직업인데 허리는 그러다 더 망가져요.
디스크였으면 디스크병원에서 재활운동 하는게 더 낫다 싶어요
그 재활운동이 다 필라테스 종류고요
재활의사 선생님이 내 상태에 맞게 운동프로그램을 짜주시고(거의 균형감과 코어운동)
치료사들이 운동 도와주고요
보험도 됬었어요
운동하지 마라 했음.
요가 다니고 있다가 중단했었음
재활치료받으세요. 병원에서
댓글 주셔서 감사합니다. ^^
저는 수술은 안하고, 약먹고 디스크 6개월 정도 되었고 현재도 약 아직 먹고 있거든요~ 그런데 아직 피티 같은 근육 운동 하면 안좋을까요? 좀 더 있어야 하는 걸까요?
현재 체력은 많이 떨어진 상태라서 조금씩 홈트 10분 정도 씩 하고 걷기 운동 가끔 30분 가량 하고 있는데, 지금 시작하면 너무 이른걸까요?
정성근 교수 백년허리 책 보시고 거기 나오는 운동만 하세요 플랭크 브릿지 뭐 이런거로요 저는 피티하다가 허리가 아파서 돈 200 정도 들인터라 피티는 안 하시는 게 낫다고 봅니다 재활의학과 운동치료는 괜찮구요
나이많은 아줌마인데요 2014년5월쯤에 디스크가 밀려서 오른쪽 다리에 방사통이 왔는데요
허리는 안아팟어요 mri찍어보니 디스크가 삐지어나와서 오른쪽 다리로 려가는 신경을 눌럿어요
신경쓰이고 조금만 걸어도 당기고 아파서 걸을때마다 짜증이 났는데
내지인 아저씨가 무조건 운동을 하고 병원에 갈필요 없다고 그아저씨도 디스크로 엉치가 아파서
수십년을 별짓을 다하다 수술햇어요 3년정도잇다 재발했어요 그아저씨 경험으로 돈안들인 경우에요
그후 산에도가고 평지도걷고 운동을 열심히 햇어요 하루는 등에 담이붙어서 꼼짝을 못했는데
갑자기 그날저녁에 아파트 계단오르기를 해보고 싶어서 1층에서15층까지 5번을올랐어요
내려가는것은 엘리베이터로 1층에서 15층까지 계단수가 세어보니 250계단이데요
5번이면 1250계단이에요 그다음날 아침에 등에담이 아주좋아졋어요 그다음부터 계단오르기를 햇어요
다음 5월이면 2년됩니다 계단오르기한 세월이 지난 1월부터는 디스크가 방사통이 없어지고 다리를펴고
똑바로자고 많이 걸어도 안아파요 정말 기뻐요 좋아요 방사통을 안고 살아야하나하고 많이걱정했는데
내가드디어 디스크를 이겼어요 다시mri는 안찍어 보앗어요 글길게썻는데 해보세요 복식호홉은 덤으로돼요
항상 그시간에 운동해요 그시간을 맞추어서하는 운동이 효과가 좋다고 전문가가 티브이에 나와서 말하는거
들엇어요 내가 경험자예요 네이버카페에(디스크를 이겨내는 환우들의모임) 에얼마전 글도 올렸는데
내글이 지워졌더라구요 그다음은 카페에 안들어가요 무슨일인지 몰라요 얼마나 고통스러운지
디스크를 겪어본 환우라면 알거예요 노력은 해보세요 나는성공햇어요
물한병 추울때는 따뜻하게해서 마오병에담고 여름에는 시원한물 담아서 음악귀에꽂고 스틱한개
친구삼아서 집현관앞에 작은의자 한개 내어놓고 숨돌려야하니 쉬어가며 지구력잇게 꾸준히
잊어버리고 하면 좋은결과 있을껍니다 이상 70살 할머니가
내 려가는 ㅡ빼먹은글
빼먹은글 ( 내려가는) 디스크전에도 허리가 아파서 10년넘게 고생했는데 지방에살때 좋은 한의원 만나서
완치되었어요 허리가 치료되니 디스크로 고생햇어요 4년정도 디스크로 고생했지요 보존치료도 해도돼요
못견뎌서 수술하면 재발이 된다는소리들엇어요 하여튼 노력은 해야해요
PT 만 전문으로 하는 피트니스 센터 같은 곳들은 트레이너들이 물리치료사 자격증
보유하고 있는 곳들도 있구요. 허리나 어깨가 안 좋아서 재활 목적으로 운동하는 분들도 맞아요.
몸 상태 설명하면 거기에 맞춰서 프로그램 짜줍니다. 10회 정도 해보는 것도 좋은 생각이에요.
저는 운동 추천해요. 괜히 어설프게 혼자서 유투브나 책 보고 하는 것 보다는요
플랭크도 간단해보이지만 자세 제대로 하는 분 드물어요....
저도 방사통으로 수술까지 생각하다가 1:1 pt받으면서
차츰차츰 약끊고 괜찮아졌어요
60회이상 받았어요
근데 선생님이 중요해요
내몸상태에 맞춰서 점차적으로 하나씩 무리하지 않게 해주셨거던요
재활pt이었죠
무조건 운동해야합니다
근데 디스크일때 걷는것도 바른자세가 아니면 오히려 더 안좋다하니 함부로 하시지말고 상담받아보시고 결정하세요
디스크는 약으로 낫는게 아닙니다
자세때문에 생긴 병이기에,,,자세를 교정해야 해요
그러니까 전문 병원에 가셔서 재활치료를 하세요
한의원등은 침이나 물리치료기로 혈액순환을 좋게 해서
통증완화가 가장 큰 치료법이에요
근데 이게 더 위험한게,,,,
근본치료는 안되면서 통증이 완화되니까
오히려 낫다고 생각하고
자세 교정등을 안하면
다시 재발하고 더 악화되요
물론 혈액순환도 중요하지만
근본 치료가 아니에요
필히,,,
전문 의사한테 가서 근본 치료(자세교정)와 재활운동으로
해나가야 합니다
수술은 디스크가 터지지 않은 이상은 일단 수술은 하지 마시고,
삐져나온 디스크...척추사이 넓히면서(거꾸로 메달리기등으로) 다시 제자리로 들어가 자리 잡게 해야합니다
-이상 급성으로 디스크 터져 수술한 사람~
집에서 일단 가장 좋은 운동은
엎드려서
팔을 만세~
오른팔과 왼쪽다리를 동시에 들어요---힘들때 까지
내리고,,,반대로 왼팔과 오르ㅡㄴ다리를 동시에 들어요---힘들때 까지
이 운동이 척추 주위의 근육을 강화 시켜서
척추가 안좋을때 대신 근육이 받쳐주는 기립근이 발달되어 집니다
가장 무리없이 기립근 발달과 힙엎운동 동시에 되는 운동이에요
척추기립근 운동을 쳐보세요