매일 걷기운동만 해도 허벅지 근육이 튼튼해지나요?
매일 얼마나 걸어야 할까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허벅지 근육 키우기 좋은 운동 추천해주세요
근육 조회수 : 6,170
작성일 : 2018-03-16 06:03:42
IP : 175.223.xxx.136
12 개의 댓글이 있습니다.
1. 말벅지
'18.3.16 6:08 AM (223.39.xxx.194)스쿼트죠
꾸준히가 안 되서 그렇지
스쿼트 하면 힙라인도 이뻐지고
요실금도 없어져요2. 하체
'18.3.16 6:45 AM (114.207.xxx.78)하체엔 스쿼트. 런지
아놀드 오빠가 단 하나의 운동만 할 수 있다면
스쿼트!라고 했다더군요.3. 음
'18.3.16 7:23 AM (1.244.xxx.165)꾸준히 할수 있으면 정말 스쿼트에요.
그런데 그 기마자세가 제대로 못배우면 무릎에 엄청 무리가 오거든요.
프로선수 재활치료도 하시는 트레이너 분께 배웠는데요.. 다리를 어깨넓이 (보다 조~금 작게) 정도로 벌려 발을 11자로 놓으시고
천천히, 완전히 (쭈그려) 앉았다가 일어서는 풀 스쿼트가 더 좋아요. 팔은 앞으로 나란히.
일어섰을때 아랫배, 엉덩이, 허벅지에 힘 주고 완전히 쭉 펴서 2초 이상 정지 (중요~!) 스쿼트 중에 항상 몸 중심에 힘을 주고 있어야해요. 다리운동이기도 하면서 제대로 하면 코어 운동도 같이 되는거라.
말로하니 어렵네요 ㅋㅋ 풀스쿼트 동영상 검색해 보시면 있을거에요 ~4. 참고하세요
'18.3.16 7:41 AM (175.198.xxx.197)https://brunch.co.kr/@tenbody/994?dmp_channel=allthatdiet&dmp_id=913296
5. 음
'18.3.16 8:29 AM (211.114.xxx.137)계단오르기랑 배드민턴
6. 으음
'18.3.16 9:49 AM (180.66.xxx.161)소파에 박혀 있는데, 일어나고 싶어지는 글이네요.
음님, 자세한 스쿼트 설명 감사합니다ㅡ!7. 데스런
'18.3.16 9:57 AM (211.114.xxx.179)유튜브나 네이버 카페로 '데스런' 검색해 보셔요 각종 맨몸운동 방법 나와 있어요
데드리프트, 스쿼트, 런지만 해도 전신이 슬림해지고 튼튼해집니다8. 나옹
'18.3.16 10:01 AM (223.62.xxx.21)스쿼트. 런지가 맞죠. 스쿼트는 초보자가 제대로 하기 어려워요. 런지도 좋고 다치지 않고 초보자가 하기 쉬운 걸로 플랭크도 좋습니다. 런지 플랭크 정도만 꾸준히 해도 복근하고 허벅지 단련돼요.
9. 단연
'18.3.16 10:25 AM (14.33.xxx.165)스쿼트 런지죠.
10. 덕분에
'18.3.16 10:38 AM (59.12.xxx.253)데스런과 코어운동 되는 스쿼트법 저도 배워갑니다.
감사합니다.11. blue
'18.3.16 11:13 AM (175.223.xxx.254)데스런 데드리프트 스쿼트 런지
12. 미키
'18.3.17 3:30 AM (23.17.xxx.126) - 삭제된댓글데스런 저장합니다. 감사합니다^^
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 792814 | 밖에서 절대 큰일 못보는데 1 | 다들 | 2018/03/27 | 1,148 |
| 792813 | 남자들은 긴생머리 좋아하죠? 26 | 머리 | 2018/03/27 | 6,780 |
| 792812 | 현금으로 송금할때요 2 | 나마야 | 2018/03/27 | 1,059 |
| 792811 | 꼭 봐주세요..사람을 찾아요. 7 | .. | 2018/03/27 | 2,436 |
| 792810 | 6학년 체육 교과서 질문 | .. | 2018/03/27 | 595 |
| 792809 | 마봉춘 뉴스 전에 문프 사막체험 보고 가실께요 6 | 영화배우 | 2018/03/27 | 1,546 |
| 792808 | 70대 남자분 골프티셔츠 사야하는데. 아울렛 어디 괜찮을까요. 3 | ㅡㅡ | 2018/03/27 | 1,068 |
| 792807 | 가계약금 받고 계약파기시 복비는? 7 | 블링 | 2018/03/27 | 5,540 |
| 792806 | 독다니엘 자기관리 잘하네요, 자극받아서 집청소했어요~ 7 | 이방인 | 2018/03/27 | 6,827 |
| 792805 | 평양예술단에 강산에 김광민합류한다네요 15 | 와 | 2018/03/27 | 2,412 |
| 792804 | "너 그럴려면 인생 살지마" 이말에 속상하네요.. 8 | .. | 2018/03/27 | 2,178 |
| 792803 | 마스크를 썼더니 38 | 얼굴섮는 미.. | 2018/03/27 | 20,750 |
| 792802 | 머리칼이 수세미 같아지는건 유수분 중 뭐가 부족한걸까요? 15 | 머리카락 | 2018/03/27 | 2,782 |
| 792801 | 남편이 집에 일찍오면 아이 공부 봐주는데요.. 16 | ㅇㅇ | 2018/03/27 | 3,976 |
| 792800 | 삶의 질을 앗아가는 켈로이드란 병 .. 15 | ㅇㅇ | 2018/03/27 | 8,708 |
| 792799 | 페이스북 통해 알몸캠 시도하는 것들 조심하세요. 4 | ..... | 2018/03/27 | 1,821 |
| 792798 | 머리통이 하트형인 사람은 16 | ... | 2018/03/27 | 4,240 |
| 792797 | 부자들의 개인 도서관 #13 | 홀릭 | 2018/03/27 | 1,211 |
| 792796 | 24개월 아기..인형 선물 추천해주세요 5 | 이모, 고모.. | 2018/03/27 | 974 |
| 792795 | 고등학생 야자. 문제 5 | ㅠㅠ | 2018/03/27 | 1,714 |
| 792794 | 제가 사람을 싫어하나봐요 17 | 11111 | 2018/03/27 | 5,412 |
| 792793 | 이렇게 친절한 엄마라니 7 | 반성 | 2018/03/27 | 2,920 |
| 792792 | 친구의 말한마디에 마음을 다쳤어요 ㅠ.ㅠ 18 | ... | 2018/03/27 | 8,192 |
| 792791 | 디스크수술 후 두드러기? 3 | 봄 | 2018/03/27 | 1,297 |
| 792790 | 전해철 의원이 받은 감사패와 의정활동 수상내역 8 | ㅇㅇ | 2018/03/27 | 676 |