매일 걷기운동만 해도 허벅지 근육이 튼튼해지나요?
매일 얼마나 걸어야 할까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허벅지 근육 키우기 좋은 운동 추천해주세요
근육 조회수 : 6,157
작성일 : 2018-03-16 06:03:42
IP : 175.223.xxx.136
12 개의 댓글이 있습니다.
1. 말벅지
'18.3.16 6:08 AM (223.39.xxx.194)스쿼트죠
꾸준히가 안 되서 그렇지
스쿼트 하면 힙라인도 이뻐지고
요실금도 없어져요2. 하체
'18.3.16 6:45 AM (114.207.xxx.78)하체엔 스쿼트. 런지
아놀드 오빠가 단 하나의 운동만 할 수 있다면
스쿼트!라고 했다더군요.3. 음
'18.3.16 7:23 AM (1.244.xxx.165)꾸준히 할수 있으면 정말 스쿼트에요.
그런데 그 기마자세가 제대로 못배우면 무릎에 엄청 무리가 오거든요.
프로선수 재활치료도 하시는 트레이너 분께 배웠는데요.. 다리를 어깨넓이 (보다 조~금 작게) 정도로 벌려 발을 11자로 놓으시고
천천히, 완전히 (쭈그려) 앉았다가 일어서는 풀 스쿼트가 더 좋아요. 팔은 앞으로 나란히.
일어섰을때 아랫배, 엉덩이, 허벅지에 힘 주고 완전히 쭉 펴서 2초 이상 정지 (중요~!) 스쿼트 중에 항상 몸 중심에 힘을 주고 있어야해요. 다리운동이기도 하면서 제대로 하면 코어 운동도 같이 되는거라.
말로하니 어렵네요 ㅋㅋ 풀스쿼트 동영상 검색해 보시면 있을거에요 ~4. 참고하세요
'18.3.16 7:41 AM (175.198.xxx.197)https://brunch.co.kr/@tenbody/994?dmp_channel=allthatdiet&dmp_id=913296
5. 음
'18.3.16 8:29 AM (211.114.xxx.137)계단오르기랑 배드민턴
6. 으음
'18.3.16 9:49 AM (180.66.xxx.161)소파에 박혀 있는데, 일어나고 싶어지는 글이네요.
음님, 자세한 스쿼트 설명 감사합니다ㅡ!7. 데스런
'18.3.16 9:57 AM (211.114.xxx.179)유튜브나 네이버 카페로 '데스런' 검색해 보셔요 각종 맨몸운동 방법 나와 있어요
데드리프트, 스쿼트, 런지만 해도 전신이 슬림해지고 튼튼해집니다8. 나옹
'18.3.16 10:01 AM (223.62.xxx.21)스쿼트. 런지가 맞죠. 스쿼트는 초보자가 제대로 하기 어려워요. 런지도 좋고 다치지 않고 초보자가 하기 쉬운 걸로 플랭크도 좋습니다. 런지 플랭크 정도만 꾸준히 해도 복근하고 허벅지 단련돼요.
9. 단연
'18.3.16 10:25 AM (14.33.xxx.165)스쿼트 런지죠.
10. 덕분에
'18.3.16 10:38 AM (59.12.xxx.253)데스런과 코어운동 되는 스쿼트법 저도 배워갑니다.
감사합니다.11. blue
'18.3.16 11:13 AM (175.223.xxx.254)데스런 데드리프트 스쿼트 런지
12. 미키
'18.3.17 3:30 AM (23.17.xxx.126) - 삭제된댓글데스런 저장합니다. 감사합니다^^
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 791883 | 왜 먼 곳의 남자들만 만나지는가 3 | .. | 2018/03/21 | 1,297 |
| 791882 | 파는 김밥에 설탕을 넣나요? 11 | ... | 2018/03/21 | 5,915 |
| 791881 | 효리네 봄편 찍는다고 기사봤는데 6 | 눈이펑펑 | 2018/03/21 | 6,125 |
| 791880 | 첫 올케생일 머 선물할까요? 10 | 첫생일 | 2018/03/21 | 5,636 |
| 791879 | 집 매수시에 2 | 급질 | 2018/03/21 | 1,285 |
| 791878 | 장사하는데 “언니” 라는 호칭이 너무 싫어요 ㅠㅠ 42 | abc | 2018/03/21 | 8,480 |
| 791877 | 아이가 첫 mt갔어요ㅎㅎ 5 | 캐리어끌고ᆢ.. | 2018/03/21 | 1,978 |
| 791876 | 문프가 남북대화 관련하여 국회비준 지시하고, 남북미 정상회담 언.. 2 | .. | 2018/03/21 | 826 |
| 791875 | 발목 인대 한번 손상되면 정상으로 돌아올 수 없는건가요? 12 | 인대 | 2018/03/21 | 3,066 |
| 791874 | 어린왕자 책 읽고 뭘 느껴야하죠? 18 | 죄송해요 | 2018/03/21 | 3,822 |
| 791873 | 토지공개념하면 아파트값 떨어지나요? 12 | 음 | 2018/03/21 | 4,185 |
| 791872 | 아침에 남편이 부지런떠니 편해요 4 | 요즘 | 2018/03/21 | 1,772 |
| 791871 | 콜레스테롤 낮추는 약 먹기시작했어요 13 | 늙음 | 2018/03/21 | 4,671 |
| 791870 | 이번 개헌 토지공개념은 좋네요 19 | ㅇㅇㅇ | 2018/03/21 | 2,782 |
| 791869 | 좋은 사람은 친구가 안되고 싫은 사람만 있어요 3 | 인생사 | 2018/03/21 | 2,215 |
| 791868 | 대전 치과좀 소개해주세요. 3 | ,,, | 2018/03/21 | 1,010 |
| 791867 | 부산에 20년 만에 놀러가는데요 숙소 위치요 1 | 의견 부탁드.. | 2018/03/21 | 830 |
| 791866 | 서울 눈보라 휘이이잉~~~~ 2 | 요상한날씨 | 2018/03/21 | 1,421 |
| 791865 | 임신 전 허리둘레, 자폐아 출산 위험과 연관 있대요 2 | 오늘은선물 | 2018/03/21 | 4,398 |
| 791864 | 민주당 “홍준표 제명 발언，공산당 공개처형 연상” 7 | 홍산당~ | 2018/03/21 | 1,537 |
| 791863 | 사망보험관련 보험사측 손해사정인 믿고 따라도 될까요? 4 | DDD | 2018/03/21 | 1,595 |
| 791862 | 루~. 만들때 부침가루를 써도 될까요?? 10 | 감자스프 | 2018/03/21 | 17,961 |
| 791861 | 윤식당 에서 나온 강아지 12 | 강아지 | 2018/03/21 | 3,568 |
| 791860 | 공항 면세품 인도장..과대포장 심각해요 6 | @@ | 2018/03/21 | 3,107 |
| 791859 | 눈이 펑펑 내려요 6 | 봄이냐 | 2018/03/21 | 1,952 |