하는데 100개는 쉽고 200개는 해야 몸이 덥고 몸통에 땀이 주륵 나요.
다리 굽히는건 90도는 안되고 그보다 좀 덜 앉는 정도요.
전 근육은 별로 안붙는 체질일까요?
허벅지는 그다지 안굵어요.
51~52센티 정도 되고(잴 때마다 달라요..가장 굵은 데 재면 거긴 53~4정도 되네요.... 엉덩이 볼륨도 그닥..엉덩이는 앞뒤보다 좌우가 커요..ㅋㅋ)
런지는 스쿼트보단 훨 힘드네요...일단 중심잡기가 힘들어요..자꾸 좌우로 흔들리고요..
이건 한 다리에 20회씩 하면 오른쪽은 덜한데 왼다리는 완전 힘드네요...조금씩 쉬면서 100회해요...100회중에 왼다리를 20회 더해요..약한것 같아서요.
아무튼 스쿼트는 하루에 틈나는대로 1000번은 합니다....
근데 근육이 생각보다..음...
시작한지 보름 되었네요...넘 조급한가요..
말벅지 되려면 중량을 실어야 하나요?
맨몸이 시작도 쉽고 부담없고 좋긴 해요...
더디 되어도 좋으니 건강 좋아지고 하체도 튼실해지면 좋겠어요...
허벅지 운동하고 나면 기분도 좋고 상쾌하네요....
예전엔 세수할때 세면대에서 허리 굽히고 펼 때
허리 많이 아팠는데 그런게 싹 없어졌어요.
플랭크, 벽기대고 버티기 ,팔굽혀펴기 ,기마자세, 스쿼트 ,런지, 절운동..꾸준히 했어요...^^
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맨몸 스쿼트 한번에 안쉬고 100개 이상
스쿼트 조회수 : 7,321
작성일 : 2018-02-17 15:58:43
IP : 175.117.xxx.60
11 개의 댓글이 있습니다.
1. 부러워요.
'18.2.17 4:08 PM (220.85.xxx.243)저 하루에 50개씩 하다가 무릎 통증에 왼쪽 다리에 자꾸 쥐나서 그만 뒀어요.
자세가 잘못 됐겠죠?
지금은 그냥 걷기만 해요.
근데 저는 원래 하체 튼실이라 50개만 해도 왕튼실이 되더라는...ㅎㅎ
어떻게 하시는지 자세 좀 알려주시면 감사하겠습니다.
유툽 등등을 보고 따라했는데도 제가 뭔가 잘못했나봐요...2. ..
'18.2.17 4:09 PM (49.169.xxx.133)음 3개월은 하셔야 효과 나올거에요..
그렇게 하시다 덤벨 같은 걸로 무게주시면서 중량을 주시면 효과가 더 나죠.
그리고 단백질 음식 드시면서 사후관리해주시고요.
덤벨하시면 팔근육이 커지는 부작용도 있으니 폼롤로로 풀어주셔야 할거에요.3. ...
'18.2.17 4:15 PM (117.123.xxx.180) - 삭제된댓글덤벨로 중량 추가하시는거 추천요. 오히려 무게 추가하면 덜 흔들리고 좋아요.
4. ...
'18.2.17 4:55 PM (125.177.xxx.135) - 삭제된댓글스쿼트를 제대로 안 하시는 거 같은데요
5. 아마
'18.2.17 4:57 PM (211.109.xxx.203) - 삭제된댓글아마도 덜 앉거나 너무 앉거나 인거 같은데요.
저도 50개하고 30초쯤 쉬었다를 반복해서 500개 가능하긴한데 두번째부터 힘들고 땀나고하거든요.
런지도 50개씩 300개. 저도 런지가 더 힘들어요.6. 와~
'18.2.17 5:01 PM (116.36.xxx.231)대단들 하시네요.
7. 스쿼트를 제대로
'18.2.17 5:25 PM (115.140.xxx.180)안해서 그런거 같아요 전 40킬로 중량까지 치고 스쿼트치는 사람이지만 맨몸 스쿼트 안쉬고 백개는 안해봤어요 시도하려면 할수있겠지만요 스쿼트 제대로 하려면 앉았을때 허벅지가 바닥이랑 수평이 되어야해요 일어설때도 허벅지힘으로 해야하구요 안그러면 운동효과가 그리 크지 않을걸요
8. 제대로 안해서
'18.2.17 5:26 PM (175.117.xxx.60)제대로 안해서 그럴까요?^^;;
아마 그럴지도....전 전체적으로 몸의 유연성이 상당히 (!) 떨어져요....스쿼트랑 런지는 카메라로 찍어서 보면서 자세교정 하거든요.....앉는 건 90도 좀 못되게 앉더라고요...다리 넓이는 골반 넓이 정도 벌리고요..엉덩이 뒤로 주욱 빼면서 앉고 일어설 때 엉덩이 힘주고....전 와이드로 하면 고관절쪽이 살짝 어긋나는 느낌같은 게 있어서 넓게는 못벌리겠더라고요.그래서 하기전 고관절쪽 스트레칭을 해줘요......런지는 허리 세우고 위 아래로 앉았다 일어섰다..다리 바꾸고..호흡 신경쓰고요...절운동을 맨첨에 시작했는데 그땐 무릎이며 고관절이 어찌나 시리고 아프던지요....가만히 앉아 있어도 무릎과 고관절이 엄청 시리고 아팠어요....잘 때도 아파서 잠을 못잤고요..절운동 한달간 쉬니 안아프더군요...스쿼트는 맨첨엔 한번에 15개 3세트 하면 숨이 차서 더이상 못했어요....지금이야 쉽지만...꾸준히 하면 단련이 되고 그 어렵고 힘들던 게 쉽네?하는 순간이 꼭 오더라고요..절운동 108개도 모를 때는 50개 하니 넘 힘들어서 이걸 108개나 하다니..이랬는데 어느 순간 제가 1000개를 할 수 있더라고요,.ㅎㅎ..무슨 운동이건 하기전 준비운동 필수고요....팔굽혀펴기 준비운동도 않고 욕심내서 하다가 어깨 다쳐서 자금 못하고 있네요..천천히 중단하지 않고 꾸준히 하면 자기도 모르게 체력이 증진되어 있어요...사실 운동할 날은 많은데 급하게 서둘러서 할 이유는 없거든요...그러다 다치면 의욕도 저하되고 몸은 고달프고 이래저래 힘만 들더라고요,.9. 음
'18.2.17 5:32 PM (175.117.xxx.60)허벅지랑 엉덩이는 런지할 때 불타더라고요..으악..소리 나와요.스쿼트는 대퇴사두근이라나 거기가 많이 자극이 가요...엉덩이랑 햄스트링은 좀 덜 하고요...런지 한번에 50개 하시는 분 대단하시네요..40키로 중량 스쿼트 하시는 분 존경스럽네요.우와~~
10. 1000개??
'18.2.17 5:54 PM (223.62.xxx.119) - 삭제된댓글보지 않고 이런 말씀 드리는 거 실례지만 강사한테 자세 점검받으면서 배우신 건가요?
아니라면 잘못하고 계실 것 같아요.
1000개 할 필요도 없고 무식한 노동이 될 가능성이 높아요.
발뒷꿈치에만 힘을 싣고 무릎은 안쪽으로 모아지지 않게 계속 신경쓰면서 허벅지의 힘뿐만 아니라 엉덩이의 힘으로 올라오는 건데 제대로 하면 허벅지가 바닥이랑 수평이 되게 앉는 게 어렵지 않게 되거든요. 그럼 20×5세트만 해도 운동쇼과 상당해요. 1000개 시간낭비에요. 나도 모르게 무릎 연골이 혹사당하고 있을 수도 있어요.11. 아닌데
'18.2.17 6:22 PM (1.228.xxx.101) - 삭제된댓글스쿼트는 여러가지 방법이 있는데
님은 핵스쿼트를 하는듯
근데 핵스쿼트를 천개나? 말도 안되구요
윗분말에 동의합니다
피티로 자세교정 받으세요. 연골나가면 돈 더 들어요
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