복식호흡은 정확히 어떻게 하는건지요

[복식]

배로 숨을 쉬라는데
숨쉬면서 억지로 배를 불룩하게 하면 되는건가요
대부분 긴장 완화에 좋고
요가에서도 복식 호흡을 하라는데
정확히 어떻게 하는건지
아직도 모르겠어요

그리고 더불어
명상도 눈감고 가만히 아무생각을 하지 말라고 하는데
눈감고 가만히 있으면
그냥 명상이 되는건 아닐테고
어떻게 하는지 모르겠어요

[nake]

숨들이마실때 배로 숨을넣으면 배가 불러요
입으로 내쉬고

[...]

숨을 들이마실때 배를 불룩하게하고 내쉴때 배에 힘을 주며배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 하시면됩니다.
익숙해지는데 시간이 좀 걸려요.

[ㅇㅇ]

숨쉴때 어깨가 올라가면 흉식호흡이고 배가 불룩 나오면 복식호흡인데 의외로 이걸 못하는 사람이 많더라구요.

[지금]

답글 감사합니다
지금 해보고 있는데
심호흡처럼 한번 숨쉴때마다 깊게 쉬어지고
시간이 훨씬 오래 걸리니까
긴장 완화에 도움이 된다는건가요

[..]

눈을 감고 입을 다물고 숨을 깊게 빨아들인다는 느낌으로 천천히 들이마시고 천천히 내뱉어보세요. 배꼽이 등과 천천히 가까워진다는 느낌으로..그렇게 하시다보면 익숙해져서 내가 편한 방법을 찾게 되더라구요

[답글]

답글 감사드립니다
말씀해주신대로 천천히 해보니 이전보단
훨씬 쉬워진 느낌이에요
감사합니다

[유투브]

이인실 명상 치면 죽 말해줘요. 그거 따라하면 명상 할 수 있는데 저는 끈기가 없어 그거 안하고 맨날 82만 해요ㅠㅠ 도서관에 가서 마음챙김 명상과 자기치유 책 빌려다보세요. 좀 지루해도 이게 정통 설명서인듯