매일 하루에 2시간30분씩 걷고

[연을쫓는아이]

먹는거 조절안하면 살 하나도 안빠지죠?
그냥 건강해지기만 하는거겠죠?

[글쎄]

엄청나게 많이 먹지만 않는다면 살 빠질거같은데요? 적어도 라인은 달라질거에요.
문제는 무릎다 나갈지도 모른다는거. 나이들면 너무 오래 걷는것도 파하래요. ㅠ

[...]

붓기는 빠져요
걷기가 정말 하체 붓기 빼는데 좋더라고요
근데 살을 빼려면 음식을 덜 먹어야해요
운동은 그냥 건강해지려고 하는거고요

꼭꼭 씹어드세요 그럼 좀 덜 먹어져요
저는 그렇게 별다른 운동없이 3개월에 14키로 감량했어요 늘 운동 빡세게 할땐 겨우 3-4키로더니

[..]

2시간 30분을 그냥 가볍게 천천히 동네 산책하시면 건강해지시는거고, 약간 숨차오르듯이 빠르게 걷기 하시면 살 빠지는데 도움은 되겠으나 윗분들 말씀처럼 관절에 무리갈 수 있어요. 사실 2시간 30분 내내 약간 숨차오르듯이 주구장창 빠르게 걷기 하는건 체력적으로 불가능 합니다. 그리고 지루해서도 오래 못해요. 운동 하루 할거 아니잖아요.

살 빼는거 목적이시면 다이어트에 먹지 말라는 것들(밀가루, 라면, 인스턴트, 백미, 탄산음료, 튀김류, 떡류, 국수류 등등) 먹지 말고 음식량 줄이고 1일 최소 40분 이상의 땀날 정도의 유산소 운동을 주 5회는 하세요. 유산소와 근력을 병행하시는게 가장 좋구요.

제가 다이어트 할 때 근력 25분 및 유산소(트레드밀 위에서 숨 가쁠 정도로 빠르게 걷기를 주로 했고 가끔 질릴 때는 고정형 자전거 빠르게 타는 것을 섞음) 60분 조합해서 주 5회씩 운동하며(그 때 백수라 가능했어요) 식단 조절 열심히 했고(당시 백수라 1일 2끼 및 1간식 먹었고 채소 단백질 고루 먹고 1일 총 섭취 1,000-1,200칼로리 정도로 관리) 오래 하려고 10일에 1일 정도는 먹고싶은 음식 먹었는데(그래야 스트레스 관리가 가능해서 오래 할 수 있어요) 매주 0.5kg씩, 월 평균 2kg씩 빠져서, 3.5개월에 9kg 뺐었네요. 휴대폰 앱에 간단한 식단기록용 앱 하나 다운로드 해서 매 끼 뭐 먹었는지 종류와 양 적고 매일 운동량 적고 아침에 일어나자마자 화장실 다녀온 후 공복상태에서 측정한 체중 기록하고...다이어트에서 가장 중요했던건 안달복달 하지 않기였음.. ㅋㅋ

[00]

1시간걷고 홈트하는게 낫지 않나요?
밀가루 설탕끊고 홈트만해도 엄청 빠지더라구요

[음식]

음식을 안줄이면 안빠져요.
운동하면 무지 허기진데 난 식단조절안한다고 마음 먹으면 배고플때 먹겠다는 뜻이잖아요. 그래서 운동한만큼 더 먹게 됩니다.
저 40대고요. 일년간 유산소와 무산소 섞어서 운동했어요. 필라테스, 테니스, 헬스요. 살 안빠짐요. 매일 운동하고 식단 신경안쓰고 맥주도 한잔하고 잘먹었어요. 몸은 미세하게 달라졌어요. 근력이 많아졌어요. 팔뚝 배 다리 힘빡주면 돌덩이됨요. 그래도 뚱뚱함다. 90프로는 식단!!

[..]

살 빼는게 목표면 배고픔을 겪어야 빠져요. 적게 먹으면 밤에 너무 너무 배가 고파서 잠이 안올 것 같은데 그 때 참고 자는 생활이 일반화 되어 누적 돼야 빠져요.

[프림로즈]

2시간 이상씩 걸을거면 먹는거 조절 안해도 되긴 하는데..이 조절 안한다는 의미가 기초대사량 플러스 300에서 500정도 수준이지 (기본 활동량) 아무 생각없이 먹고싶은대로 먹으면 안됩니다..

[ㅇㅇ]

그렇게 많이 매일 걸으면 관절에 무리가지 않나요?
별로 건강에도 도움만 되지는 않을듯 해요

[...]

네~
제가 운동은 하지만 날씬하지못한 이유가
바로 먹는것때문이에요...
남보다 딴딴하긴 합니다 ㅋ~

[ㅇㅇ]

많이 걸은 날은 먹질 못하겠어요.
특히 저녁에 먹고 새벽에 걷다보니
덜먹어야지 하는 생각뿐입니다.
힘든거 생각해서 덜먹습니다.

[네~]

건강한 돼지가 된다더군요

운동보다 더 중요한게 식이라는 생각이에요

[으응]

살 빠져요. 특히 여름.
제가 7~8월 한시간반 정도 꾸준히 걸었더니 배가 쏙.
전 살 안찐 편인데도 뱃쪽 군살 사라지더군요.

[요리왕이다]

엄청빨리걷기하면 2시간 걸으면 효과 좀 있어요.근데 운동하는곳에 가서 보면 대부분은 그냥 걷기해요.빨리 걷는사람 잘 없어요.진짜 없구요.있다고 해도 아주 오래 그렇게 걷는사람 못봤어요.차라리 남자들이나 젊은사람은 뛰기라도 하죠.그리고 뛰는건 좀 적당히 먹어도 살은 잘 빠져요.근데 나이들어서 운동하면 뛰기는 무리죠.제가 이걸 어떻게 아냐면 퇴근을 하루도 거르지 않고 7개월 이상 운동하는곳 쭉 이어진 길로만 걸어서 집에 왔거든요.버스로 그게 한시간 거리 정도되요.첨엔 그렇게 걷다가 몸살나서..집에 거의 다 와서 버스타고 집에 왔어요.그게 2017년 늦봄부터 그렇게 했거든요.그러니깐 저는 특이하게 여름에 잘 먹는편이라서..근데 여름이라서 옷이 짧아져서 그렇게 한건데 강제다욧..그러나 전 정말 빨리걸었거든요.버스보다 집에 더 빨리왔어요..시간상으로는.그러니깐 각종 동네를 다 이어서 걷다보니 사람들을 다 보게되는데 정말 빨리 오래 걷는사람 드뭅니다.차라리 뛰는사람은 제법 있어요.
저 애낳고 우리애 어릴때 그렇게 몇시간 걸었는데 정말 살 안빠졌어요.
저는 퇴근길을 그렇게 걸으니깐 심심해도 걸었지만..운동하러 일부러 나가서 그렇게 걸으면 효율성 넘 낮아요.한시간 빠르게 걷고..근육운동 엄청 빡세게 하세요.그게 훨씬 나아요.식이는 필수구요

[요리왕이다]

위에 글이 이상해서.애낳고 천천히 걷기 두시간했는데 뱃살 안사라짐.이번여름에 빠르게 엄청 빠르게 걷기로 두시간하니깐 강제 뱃살 빠짐..요약본

[효과 있어요]

저는 먹는거 그대로 먹어도 한시간정도씩 꾸준히 한달만 걸어도 배가 들어가는게 보여요. 게을러서 한달정도 하면 몇 달 쉬는게 문제지만...ㅋ
살이 쑥쑥 빠지진 않더라도 확실히 운동효과는 있어서 몸에 힘도 생기고 군살에 긴장이 생긴다고 해야하나.. 정리가 되는 느낌이에요. 살도 좀 빠져요 저는.