고기 잘 안 먹으면 철분제 먹는 게 낫나요?

[ㅈㄷㄱ]

고기 먹으면 변비가 심해서 ㅠㅠ 잘 안 먹고 유제품은 아예 못 먹는 사람인데요.

먹고있는 종합 비타민에 철 50프로치라고 써 있긴 하던데 이거면 충분할까요?

아니면 철분제 따로 먹는 게 나을까요? 요새 두통이 잦고 머리 숱이 점점 줄어서 ㅠㅠ 아무래도 철분 부족이 의심스러워서요..

[....]

철분제도 변비 일으킵니다.

[원글]

아 지금 집에 굴러다니는 건 전에 먹었을 땐 설사가 나더라구요 ..;;

[...]

채식주의자는 비타민B12도 먹어야 한다던데요.

[그니까요]

비타민 b12

[머리숱이]

적어 진다고 느끼면 비오틴 드세요.

[ᆢ]

종합비타민제 드시니까, 철분제 보다는 시금치 깻잎 케일
등 녹색 잎채소에 철분 많으니 생으로 매일 2~3가지 정도
드시면 좋아요. 한끼에 70g정도면 되구요, 너무 과해도
칼륨과잉 땜에 안좋구요. 생으로 드시는게 좋아요.
녹색 잎채소엔 칼슘도 많은데 익히면 수산칼슘이 되서
체내 석회물질이 되서 매일 드시면 요로결석이나
신장결석같은 돌이 생길 위험이 있어 안좋구요..
저도 하루 한끼에 저런 생채소 먹어주니 현기증 나는 빈혈
증세 없어졌어요.
그리고 비타민B12는 사람 입속에서 생성되기도 하고
가끔 마른김 먹어주면 되구요, 한번 흡수된 vit.b12는
저장된채 몇년간 배설도 안되서 결핍될 걱정 않해도
됩니다.

[ᆢ]

그리고 시금치 무청같은 칼슘많은 채소를 삶아서 나물로
많이 드신다면 석회물질이 모세혈관에 쌓여 빈혈이
아니어도 피의 흐름이 나빠져서 두통이나 탈모의
원인이 될 수도 있어요..