근 10년을 사무직으로 꼼짝 앉고 앉아서 일하다보니 허리가 고장났나봅니다.
잘다니던 요가 수업이 폐지되어 못한지 2년쯤 되고, 봄,여름,가을엔 퇴근후 운동장돌기,빨기걷기
등을 했었는데, 겨울이라 그마저도 못하니 허리가 예전같지 않아요.
1. 서서 허리굽혀 양말신으려면 허리가 푹 꺽이듯 힘이 없고, 아파요.
2. 바닥에 앉았다 일어나려면 허리힘이 없어 뭔가를 잡고 일어나야해요.
일단은 플랭크와 걷기를 하려고 하는데,
사무실에서 짬짬히 할수 있거나, 퇴근후에 할 허리힘을 기르는 근력운동으로는 뭐가 있을까요.
마흔초반인데 꾸준히 하려고 합니다.
굽히면 안되요
턱을 당기면 통증이 사라진다는 책 한번 보세요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 769512 | 고양이 중성화 수술 1 | ..... | 2018/01/19 | 924 |
| 769511 | 롱패딩대신 코트입었다가 13 | ㅡㅡ | 2018/01/19 | 7,851 |
| 769510 | 외ㅎ은행 직원들 분노하던데 3 | ㅇㅇ | 2018/01/19 | 4,137 |
| 769509 | 금요일 이네요, 음악 하나 추천 합니다~ 1 | 선물 | 2018/01/19 | 766 |
| 769508 | 11살아들 까부는 정도에 화가나는데요.. 22 | ㅁㅁ | 2018/01/19 | 5,106 |
| 769507 | 베트남다낭에서 사온 노니분말 13 | 노니 | 2018/01/19 | 13,139 |
| 769506 | 도와주세요! 올리브유,포도씨유 관련글 | 아나이스 | 2018/01/19 | 979 |
| 769505 | 펌) 남자분들 뚱뚱한 여자 어떻게 생각하세요. 1 | 뽐뿌 | 2018/01/19 | 3,909 |
| 769504 | 오늘 저녁메뉴는 소고기카레 9 | ㄴㄴ | 2018/01/19 | 2,346 |
| 769503 | 공기청정기 하루종일 돌려도 되나요? 6 | 공청기 | 2018/01/19 | 5,718 |
| 769502 | 홈쇼핑 먹거리 간만에 괜찮네요... 10 | 간만에 | 2018/01/19 | 6,563 |
| 769501 | 남편카드로 11페이 등 등록해서 인터넷쇼핑 할 수 있나요? 2 | 카드 | 2018/01/19 | 1,781 |
| 769500 | 결혼해서 살다보면 돈이 정말 중요한가요? 59 | ... | 2018/01/19 | 22,573 |
| 769499 | 양정철 비서관님은 어떻게 살아가야 할까요??? 12 | 내가 다 걱.. | 2018/01/19 | 2,611 |
| 769498 | 어제jtbc토론보고 궁금한점 여쭙니다 4 | 옥사나 | 2018/01/19 | 1,146 |
| 769497 | 방탄소년단(BTS)..영국 BBC라디오1 다큐 영상.... 나왔.. 18 | ㄷㄷㄷ | 2018/01/19 | 2,969 |
| 769496 | 한티역에서 학동사거리까지 토요일 점심에 많이 막히나요? 1 | 교통 | 2018/01/19 | 748 |
| 769495 | 열심히 싸우고 왔습니다 2 | 힘들다 | 2018/01/19 | 1,351 |
| 769494 | 연말정산 잘 아시는 분~ 16 | 궁금 | 2018/01/19 | 2,688 |
| 769493 | 부자들에 대해 환상 있으세요? 4 | oo | 2018/01/19 | 2,643 |
| 769492 | 떡볶이 떡에 양념이 잘 베어들게 하려면? 2 | 움 | 2018/01/19 | 2,669 |
| 769491 | 꿈 이야기 1 | 11나를사랑.. | 2018/01/19 | 616 |
| 769490 | 금괴 55억어치 항문에 숨겨 밀수한 자매 징역형 4 | ... | 2018/01/19 | 3,444 |
| 769489 | 인서울 대학?지방대 25 | 지방맘 | 2018/01/19 | 4,967 |
| 769488 | 고교 내신 등급에 대해 9 | 외동 엄마 | 2018/01/19 | 2,171 |