근 10년을 사무직으로 꼼짝 앉고 앉아서 일하다보니 허리가 고장났나봅니다.
잘다니던 요가 수업이 폐지되어 못한지 2년쯤 되고, 봄,여름,가을엔 퇴근후 운동장돌기,빨기걷기
등을 했었는데, 겨울이라 그마저도 못하니 허리가 예전같지 않아요.
1. 서서 허리굽혀 양말신으려면 허리가 푹 꺽이듯 힘이 없고, 아파요.
2. 바닥에 앉았다 일어나려면 허리힘이 없어 뭔가를 잡고 일어나야해요.
일단은 플랭크와 걷기를 하려고 하는데,
사무실에서 짬짬히 할수 있거나, 퇴근후에 할 허리힘을 기르는 근력운동으로는 뭐가 있을까요.
마흔초반인데 꾸준히 하려고 합니다.
굽히면 안되요
턱을 당기면 통증이 사라진다는 책 한번 보세요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 769811 | 갱년기가 오래가니 오만가지 잡생각만 가득... 15 | 사리 | 2018/01/18 | 5,086 |
| 769810 | 짖는 강아지 교육방법 3 | 강쥐 | 2018/01/18 | 2,820 |
| 769809 | 워터픽 같은거 뭐 사면 좋나요? 2 | 칫솔 | 2018/01/18 | 1,201 |
| 769808 | 반영구시술 문의드려요 1 | 원글 | 2018/01/18 | 645 |
| 769807 | 디딤돌대출 아시는분 부탁드립니다 3 | 걱정 | 2018/01/18 | 1,713 |
| 769806 | 펑 했습니다. 34 | 시댁 | 2018/01/18 | 4,075 |
| 769805 | 나꼼수에 나왔던 이명박 추석 보너스 일화도 레전드죠../불펜펌 19 | 졌다졌어 | 2018/01/18 | 5,755 |
| 769804 | 친구들 여행(아이 동반 관련) 23 | ... | 2018/01/18 | 3,016 |
| 769803 | 요새도 옷 안 빨아입는 사람 많은가봐요 60 | 겨울이라그런.. | 2018/01/18 | 27,418 |
| 769802 | 묘지근처 전원주택 계약안하는게 낫겠죠? 7 | 묘지 | 2018/01/18 | 3,296 |
| 769801 | 레몬 얼렸다가 녹여 써도 될까요? 3 | ㅇㅇ | 2018/01/18 | 1,070 |
| 769800 | 최근에 에비스 맥수 구매해보신 분? 12 | 음 | 2018/01/18 | 993 |
| 769799 | 담낭에 돌이 있다는데 바로 담낭절제수술 하면 안되나요? 13 | 돌을깨고 물.. | 2018/01/18 | 2,955 |
| 769798 | 평창올림픽 전에 명박이 치울수 있을까요? 3 | 어어 | 2018/01/18 | 535 |
| 769797 | 박범계 "수자원공사, 4대강 문서 3.8t 파기중이란 .. 5 | 샬랄라 | 2018/01/18 | 1,700 |
| 769796 | 하노이 맥주거리요. 질문요.. 4 | 콩 | 2018/01/18 | 924 |
| 769795 | 감기 나으려고 하는데 뭘 먹으면 좋을까요? 6 | 야휴 | 2018/01/18 | 913 |
| 769794 | 윗집 중학생 아이가 4 | ... | 2018/01/18 | 3,446 |
| 769793 | 우리엄마가 답답할때 12 | 오후 네시 | 2018/01/18 | 2,871 |
| 769792 | 아파트 갑질왕 아줌마 7 | 허허 | 2018/01/18 | 3,392 |
| 769791 | 혈액형 궁합 믿으시나요? 15 | ... | 2018/01/18 | 3,168 |
| 769790 | 제주 2월 말경 가려고 하는데 비행기 티켓 언제가 싸나요? 2 | .. | 2018/01/18 | 881 |
| 769789 | 뉴케어 밥 대신 드셔보신 분 계신가요? 4 | 11 | 2018/01/18 | 4,366 |
| 769788 | 홈쇼핑 메주세트 2 | 아일럽초코 | 2018/01/18 | 1,220 |
| 769787 | 강철비를 보셨나요? 11 | 영화의 힘 | 2018/01/18 | 2,450 |