근 10년을 사무직으로 꼼짝 앉고 앉아서 일하다보니 허리가 고장났나봅니다.
잘다니던 요가 수업이 폐지되어 못한지 2년쯤 되고, 봄,여름,가을엔 퇴근후 운동장돌기,빨기걷기
등을 했었는데, 겨울이라 그마저도 못하니 허리가 예전같지 않아요.
1. 서서 허리굽혀 양말신으려면 허리가 푹 꺽이듯 힘이 없고, 아파요.
2. 바닥에 앉았다 일어나려면 허리힘이 없어 뭔가를 잡고 일어나야해요.
일단은 플랭크와 걷기를 하려고 하는데,
사무실에서 짬짬히 할수 있거나, 퇴근후에 할 허리힘을 기르는 근력운동으로는 뭐가 있을까요.
마흔초반인데 꾸준히 하려고 합니다.
굽히면 안되요
턱을 당기면 통증이 사라진다는 책 한번 보세요.
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