근 10년을 사무직으로 꼼짝 앉고 앉아서 일하다보니 허리가 고장났나봅니다.
잘다니던 요가 수업이 폐지되어 못한지 2년쯤 되고, 봄,여름,가을엔 퇴근후 운동장돌기,빨기걷기
등을 했었는데, 겨울이라 그마저도 못하니 허리가 예전같지 않아요.
1. 서서 허리굽혀 양말신으려면 허리가 푹 꺽이듯 힘이 없고, 아파요.
2. 바닥에 앉았다 일어나려면 허리힘이 없어 뭔가를 잡고 일어나야해요.
일단은 플랭크와 걷기를 하려고 하는데,
사무실에서 짬짬히 할수 있거나, 퇴근후에 할 허리힘을 기르는 근력운동으로는 뭐가 있을까요.
마흔초반인데 꾸준히 하려고 합니다.
굽히면 안되요
턱을 당기면 통증이 사라진다는 책 한번 보세요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 769613 | 스테이크 구울 때 팬에 올리브유 or 버터 두르시나요? 11 | ? | 2018/01/18 | 5,720 |
| 769612 | 드라마 이렇게 바꾸면? | ... | 2018/01/18 | 340 |
| 769611 | 채널 A에 또 당했네요. 아이스하키팀..... 7 | 우리가 | 2018/01/18 | 2,679 |
| 769610 | 반찬이라고 하기도 뭐한 간단 반찬 25 | ... | 2018/01/18 | 6,908 |
| 769609 | 이런게 자기최면인가요 5 | 신기 | 2018/01/18 | 928 |
| 769608 | 층간소음 미칠지경이에요 4 | ... | 2018/01/18 | 1,856 |
| 769607 | 접이식 주방 사다리 뭐 쓰세요? 4 | 살림 | 2018/01/18 | 1,142 |
| 769606 | 신과 함께 영화를 봤는데요. 캐스팅이... 13 | 행운보다행복.. | 2018/01/18 | 3,914 |
| 769605 | 김빙삼옹 트윗 9 | 고딩맘 | 2018/01/18 | 2,807 |
| 769604 | 맨 끝 오른쪽 가방 어떤건지 아실까요? 7 | ..... | 2018/01/18 | 1,437 |
| 769603 | 통역과 번역 이제 인공지능으로 대체되나요 11 | ㅇㅇ | 2018/01/18 | 2,831 |
| 769602 | 황사마스크나 헤파필터에 접착제 들어가잖아요 3 | 콜록 | 2018/01/18 | 1,335 |
| 769601 | 정봉주의 정치쇼 정봉주와 전여옥 아 진짜... 9 | ,, | 2018/01/18 | 2,323 |
| 769600 | 아이스하키협회 "선수들, 대통령 만나고 상황 이해&qu.. 7 | 샬랄라 | 2018/01/18 | 1,301 |
| 769599 | 박홍근 “국정원 특활비 1억, 김윤옥 여사 명품 구입에 사용” 24 | 발꼬락아!!.. | 2018/01/18 | 3,270 |
| 769598 | 영어권 살다왔는데요.... 9 | 아기엄마 | 2018/01/18 | 2,896 |
| 769597 | 웹툰) 하나만 찾아주세요- 계속 먹이는 할머니 5 | 못찾겠다 | 2018/01/18 | 935 |
| 769596 | 차가버섯 문의드려요 ~~~ 2 | 면역 | 2018/01/18 | 1,079 |
| 769595 | 안철수 정말 열심히 하네요 10 | ㅇㅂㅌ | 2018/01/18 | 2,068 |
| 769594 | 슬기로운 감빵 질문요 15 | 오늘도바보 | 2018/01/18 | 4,081 |
| 769593 | 음식양 너무 적지 않나요? 8 | 윤식당 | 2018/01/18 | 2,781 |
| 769592 | 비맥스 에스 3 | 비맥스 | 2018/01/18 | 917 |
| 769591 | 연봉 얼마 이하여야 연말정산 안해도 되는건가요? 4 | 연말정산 | 2018/01/18 | 2,395 |
| 769590 | 서초동도 매물이 없네요. 11 | 요즘 다 이.. | 2018/01/18 | 3,427 |
| 769589 | 여행도 다 귀찮네요 9 | 끙 | 2018/01/18 | 3,151 |