혈당이 높고 지질이상이 높데요.

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혈당이 높고 지질이상이 높고 콜레스테롤이 높고 고혈압증세가보인데요.식이요법 좀 알려주세요.2년전에도 이런말 들었었거든요.야채를 많이 먹고 당을 줄이고 운동을 하면서 식이요법을 어떻게 해야 할까요??

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폴리코사놀 먹습니다, 고지혈을 완화 시킨다고`

[혈당은]

GI 지수 낮은 음식들로 먹어야한다고 들었어요. 야채도 고기도 GI 지수 낮은 것으로 섭취해야하고 밥은 잡곡으로 먹으라고 했던 듯 하구요. 접시를 이용해 반은 야채, 1/4은 GI지수 낮은 단백질, 1/4은 GI 지수 낮은 탄수화물식으로 배분해서 준비하면 좋다고 했던 듯 해요. 일단 과식은 금물이구요.

고혈압은 소금량 조절이 가장 핵심이었지 싶어요. 체중 감량은 고혈압이나 고혈당 양쪽에 모두 도움되구요.
소금량은 음식을 싱겁게 먹는 것만 생각하시면 안되고 역시 과식 피해야하구요.
싱거워도 많은 양의 음식을 드시면 전체 소금 흡수율이 올라가니까요.

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이라 들었어요. 오메가 쓰리나 폴리코사놀 모두 좋은 콜레스테롤 향상과 관련있지 않나요?
나쁜 콜레스테롤은 여러 얘기들이 있었던 듯 한데... 운동도 중요하다 했던 듯 하구요.

보통 한주에 최소한150분 이상의 유산소 운동을 권한다고 알아요.

유틉보시면 각각의 경우 다양한 식이요법들 나왔있으니 보시고 참조하시면 좋지 싶어요.