자세 때문에 어깨통증이 오네요.운동 문의

[..]

자세가 워낙 안좋아 거북목 구부정 어깨통증 때문에 너무나 힘듭니다.나이는 50이구요.
운동을 좀 해서 고치고 싶은데
피티.헬스.요가.필라테스등등 어떤 운동이 지속력이 있으면서 운동효과가 좋을까요?
생활이 불편할 정도 입니다.

[전]

짐볼사서 뒤로 쭈욱 젖히는거요.
폼롤러도 했는데 제겐 짐볼이 낫네요.

[..]

나이 50이시면 자세교정도 중요하지만 무리하지 마세요
자세교정전에 운동한다고 어깨나 허리 먼저 뻬끗해서 병원신세집니다
뭘해도 천천히 조금씩 하세요

[^^]

필라테스 좋구요.
헬스도 좋아요. 헬스는 무게 천천히 올리면서 하시구요.

https://brunch.co.kr/@gs8810/31
간단한 운동인데 효과는 좋아요.
매일 20회씩 3~5세트씩 해보세요.

[요가]

자세 교정에는 요가가 좋아요
근력운동과 같이 할수 있는 다이어트 요가 좋아요

[gfsrt]

다필요없고요.
어깨가 앞으로 휘어져있는 그 부분에
지렛대처럼 낮은 베개를 끼워넣고 만세자세로 누우세요.
15분씩 하루서너번이요.이걸 베개요법이라고 합니다.
그러다 차츰 하루한번으로 족합니다.
아래 무릎관절 요실금글 쓴 사람인데요.
어깨통증도 드라마틱하게 스트레칭?만으로
잡았어요.
별별 치료 다해보고
병원에서 절 다른 한의원으로 토스까지할정도로 차도가 없던걸 베개요법으로 고쳤어요.
검색해서 내몸 내가 탐색하고 내가 고쳐야해요.
어깨 가 대부분은 앞으로 구부정하게 휘어져있어요.
그 휜 부분을 반대로 펴준다는 느낌으로
동그란베개나 방석 반으로 접은 높이정도로
등에 대고 천장보고 만세하고 누우세요
그것만ㅇ로도 어깨가 좀 시원할겁니다.
첨엔 하루에 서너번씩 했어요.
쉽게 안풀려요.
오래묵힌 통증이니까요.
가능하면 첨엔 하루에 두세시간간격으로
여러번해요.
이젠 하루한번만 해도 뭉친거 풀려요.

몸살림 운동 인가 체조인가 검색해보세요

[gfsrt]

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=katalina123&logNo=220126896430&ta... 운동&targetRecommendationCode=1

[gfsrt]

허리통증에도 적용되요.
저링크는 허리에 좋을듯한데
저런식으로 어깨부분에 대요.
하다보면 베개를 어디포인트에 댈지 자기가 알게됩니다.
대고 누우면 뭉친게 녹는것같이 시원해요

[철봉]

구부정한 자세를 고치도록 노력해야하구요.
아이들 그네를 방문틀에 매달때 쓰는것과 같은
가정용 철봉을 문틀에 고정 시키고
양팔로 잡고 밑으로 쭉 매달리듯 팔을 쭈욱 펴보세요.
첨하면 아플텐데 팔을 위로 올려서 잡는것만해도
시원하고 좋더라구요.
실제로 매달리시면 안되고 그냥 다리를 구부리면서
철봉 잡은팔을 펴주시면 돼요.

목욕탕 맛사지풀도 자주 이용하세요.

[..]

진심어린 조언들 너무 감사합니다.
하나씩 해볼게요~~

[ᆢ]

어깨통증잡기 저장

[어깨통증]

어깨통증 운동 감사합니다