허리운동했더니 조금 좋아졌어요....

[허리아파서]

제가 이제 나이가 들어서인지 지지난해부터 허리가 너무 많이 아프더라구요

병원에가서 검사를 해보니

척추뼈중에 아랫쪽에 몇번이지 까먹었는데 연골이 상했다고

제가 몸이 좀 그래서 운동을 못하다보니

근육이 없어서 연골이 좀 빨리 닳았다고 하더라구요...

반년정도 물리치료받고 있었는데

통증완화가 그때뿐이더라구요....

운동이 필요하다고 해서 얼마전부터 남편도움으로 

윗몸일으키기부터해서 이것저것 스트레칭을 해봤는데

특별히 효과를 모르겠더라구요....

그러다 우연히 두가지 운동이 저한테 효과가 있네요

첫번째는 

엎드려서 양쪽팔을 뒤로 해서 허리에대고

남편이 제다리를 눌러주면 제가 최대한 허리를 뒤로 들면서 젖힙니다...

그런데 너무 목에 힘주면 목이랑 어깨가 아파요....

두번째는

똑바로 차렷자세로 누운다음

양팔을 살짝 벌려주고

다리를 나란히해서 90도 각도로 들어올려요

그다음 두다리를 나란히한 상태로 오른쪽으로  내렸다가 다시 들어올리고

왼쪽으로도 똑같이 하고...

첨엔 두 다리를 내릴때 힘이 없으니까 중간쯤가면 툭떨어져서

두다리가 안들어올려졌는데

그러다 한번 겨우하고 두번겨우하고

이젠 두주정도 하니까 다섯번까지는 할수있더라구요...

그전엔하루종일 사무실에서 근무하면서 허리가 아파서 절절맸는데

지금은 저녁때까지 불편하지 않게 견디고 잇어요...

그냥 허리가 너무 아파서 울면서 있던 아줌마가 직접 체험한거라

전문가적 입장에선 모르겠고

혹시나 저처럼 허리가 아프신분께 조금이라도 도움이 될까해서요...

[얼른]

우리남편도 알려줘야지..

[--]

아..난 허리디스크인데도 잘 안해요 ..오늘부터 꼭 해야 겠네요
그리고 시간 ㄷ여유 되시면 하루 30분이라도 걷기 운동 해보세요 훨씬 편해 지실 꺼에요

[나라냥]

저도 허리병환자.. ㅡㅡ;;
바로 누워서 한쪽다리씩 번갈아서 드는거.. 이것도 허리에 좋아요.
낼부터 다시 시작해봐야겠어요!

[..]

딴말이지만.. 허리에 몸살림운동이 좋은 것 같더라구요.. 참고해 보세요. 몸살림운동쳐보면 홈페이지 나오고 거기 동영상도 있어서 따라하면 되요..

[허리운동]

친정엄마가 몇 년전까지 디스크로 기침도 맘놓고 못할 지경이셨는데요,(기침이나 큰 웃음 웃으면 허리가 너무 아파 눈물이 날 지경.. )
허리가 약하니 근육을 키우라는 의사샘 말씀에 그 길로 바로 PT를 시작, 지금은 펄펄 날아다니세요.
오히려 저보다도 더 활동력이 좋으실 정도..

허릿병엔 근육키우는 운동이 제일입니다. 허리의 근육이 일하게 만들어야 해요. 허리 뼈가 약하니..

[원글이]

역시 운동이 최고 보약이고 치료인거 맞더군요....

그런데 제가 어지럼증이 좀 심한편이라서
서서하고 그러는 운동은 거의 못해요....
주로 앉아서하고 누워서하고 그러지요....