중학생 다이어트 운동 추천해주세요

[요리좋아]

중학생 딸이구요.
다이어트를 한다는데 식단은 나름 조절하는데 운동도 하고 싶어해요. 없는시간 내서 하는거라 효과적인걸로 하고 싶은데 뭐가 좋을까요?
매일이나 주 3회 할거구요.
1. PT받으며 헬스(그래봤자 피티 일주일에 한번받고 주3회 워킹만 하다올거 같구요)

2. 요가 (선생님이 자세늘 잘 안잡아주긴 하죠)

3. 탁구 (이건 다이어트라기보다는 재미로 레슨받는 느낌)

4. 수영 (오고가는데 시간이 넘 많이 걸려요)

이중 뭐가 식단조절과함께 도움이 될까요?

[요가]

살은 식단조절해서 덜 먹는걸로 빼고. 몸선을 요가로 잡아주세요. 수영은 식욕 더 돋게하고.탁구는 동호회분들 보니 튼튼하시더라구요.(전 배드민턴 동호회라 옆에서 보는데. 배드민턴도 아줌마들 다 많이 튼튼하시고.운동량 엄청 많고 잘 치는데. )pt는 근육운동이라 키에 영향줄까 그렇고