거북목 교정치료. . 문의드려요.

[조언부탁]

스트레칭 하라고 의사가 조언하던데 물리치료는 비싸구요. . 요가하다가 알게된거구요.
침 치료가 효과 있나요?
스트레칭 유트브 찾아봐도 정말 판에 박힌? 동작만 나오고요.
수영? 도움 될까요? 필라테스?
암튼 디스크로 가기 좋은 상태라고 해서 쫄아 있네요.ㅠ

[...]

스트레칭 많이 하세요.. 침 맞는다고 거북목이 치료되면.. 노벨상 감이죠..
수영.. 전혀 도움안되고,, 오직 바른 자세와 스트레칭..

[아 네]

바른자세와 스트레칭만이 답이군요. 감사합니다!

[완치]

거북목 치료 방법 알려 드립니다.
1. 경추 베개(웨이브 베개-지시장 등에 있음)를 베고 잔다. 처음에는 아프고 어려우니 베개 위에 수건을 깔고잠들기 전 잠깐 베다가 편한 베개로 베고 잔다. 점차 베개 베는 시간을 늘린다.
2. 다음의 운동을 매일 꾸준히 실시한다.
-척추교정운동 1번 자세: 20분
-척추교정운동 2번 자세: 20분
-척추교정운동 3번 자세: 20분
-척추교정운동 4번 자세: 300회 이상
*4번자세를 우선적으로 실시하고 몸상태에 따라 나머지 운동을 하며 운동 시간과 회수는 자신의 몸 상태에 맞게 조정한다.
3. 웨이브 베개를 활용하여 굳어진 근육을 풀어준다.
4. 다음을 참고하세요
유튜브, 네이버카페-snpe바른자세 요가, 책-척추를 바로잡아야 건강이 보인다.
4.평상시 바른자세는 기본입니다.
5. 꾸준히 운동하시면 어느새 거북목이 교정되어 있을 것입니다