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배에 힘주고 걷는다는게 어떻게 한다는건가요?

뱃살 마녀 조회수 : 3,564
작성일 : 2017-09-29 13:43:16

뱃살 빼려면 배에 힘주고 걸어다니라는 조언을 많이 봤는데

뱃살이 없는것처럼 볼록한 배를 숨들여마시고 배를 평평하게 유지한채로 걷는다

뱃살을 최대한 부풀려 배를 빵빵하게 힘주고 걷는다

둘중에 뭔지 알려주세요

IP : 183.109.xxx.87
16 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. .........
    '17.9.29 1:45 PM (211.250.xxx.21)

    배꼽을 등에 붙힌다는 느낌??

    그래야 빠집니다

  • 2. ....
    '17.9.29 1:45 PM (211.187.xxx.40) - 삭제된댓글

    자세 바르게 하고 빨리 걸으면 ...
    팔을 약간 들고 앞뒤로 흔들면서 걸으면 더더욱 자연스럽게 배에 힘들어가는 것 같아요.

  • 3. 그러니까
    '17.9.29 1:46 PM (183.109.xxx.87)

    배를 홀쭉하게 들여보내고 그걸 유지한체 걸으라는거 맞죠?

  • 4. 그냥
    '17.9.29 1:47 PM (211.48.xxx.170)

    숨을 들이마시는 게 아니라 복근 운동할 때 배에 힘들어 가는 것처럼 배꼽과 아랫배에 힘을 딱 주세요.

  • 5. 어렵군요
    '17.9.29 1:51 PM (183.109.xxx.87)

    숨을 들이마시고 배꼽과 아랫배에 힘을준다...
    걸으면서 하려니 어렵네요

  • 6. ..
    '17.9.29 1:53 PM (220.78.xxx.36)

    허리디스크라 힘주고 걷는데요 어렵게 생각하실 필요 없어요
    우선 허리와 어깨를 펴세요
    그리고 가볍게 헛기침 살짝 해보세요
    쎄게 하지 마시고 그냥 가볍게 살짝 헛기침 하듯이요
    그때 힘이 들어갈꺼에요 그정도로 유지하세요

  • 7. ;;;;;
    '17.9.29 1:55 PM (119.207.xxx.31) - 삭제된댓글

    걸으면서 괄약근을 계속 수축한다는 생각으로 걸어보세요
    자연히 복근에 힘들어가고 어깨 펴집니다.

  • 8. ..
    '17.9.29 1:55 PM (175.198.xxx.228) - 삭제된댓글

    풍선을 크게 분다 생각하고 숨을 크게 내쉬어보세요.
    아랫배 윗배에 힘 주면서요. 뱃속에 있는 숨을 모두 풍선안으로 불어 넣듯이
    그러면 배가 쏙 들어갈거에요. 힘도 주어지고.
    딱 그 느낌으로 내내 지내는 겁니다.
    생각 날 때마다 그렇게 배에 힘을 주시는거에요.

  • 9. 음..
    '17.9.29 2:23 PM (14.34.xxx.180) - 삭제된댓글

    자 일어서서
    허리를 펴고 -> 어깨를 뒤로 돌려서 펴고 -> 치골을 뒤로 보내고 -> 엉덩이를 올리고
    ->다리를 붙이고 -> 머리정수리 가운데 부분에 실이 매달려 있는거 처럼 머리를 바로 하고
    -> 턱을 바로 해서 시선을 앞으로 보고
    -> 걸을때 11자와 1자의 중간정도의 걸음 즉 무릎안쪽이 닿을락 말락 할 정도로

    슥슥슥 걸어봅니다.

    배에 인위적으로 힘이 들어가는것이 아니까
    자연스럽게 배가 판판해지는 느낌이 들고 엉덩이 근육이 움직이는 느낌이 들껍니다.

    이렇게 걸으면 배가 덜 나오고
    허리 아픈것이 없어지더라구요.

    즉 몸의 무게중심을 복근쪽 즉 배꼽과 치골 정도로 중심을 잡고 걷는거죠.

    무슨말인가? 모르겠다~싶은 분들 많으시면
    일단 거울을 옆으로 보면서 자세를 바로 만들어서
    걷는 연습을 계속하고
    걷고 하다보면 어느순간 몸의 중심을 배아래쪽으로 걷고있는것이 느껴질껍니다.

    걸으면서 계속 내 몸을 생각하면서 걸어야해요.
    몸의 무게중심이 바로 잡혔나?
    어느 근육이 움직이고 있나?
    이런것을 집중해서 생각하면서 걸어야 내 몸 구석구석 움직임이 느껴지거든요.

  • 10. 음..
    '17.9.29 2:26 PM (14.34.xxx.180) - 삭제된댓글

    자세가 바르다는것이 느껴질때까지
    걸을때 계속 내 몸의 움직임을 느끼면서 걸어야 해요.
    앉을때도 허리를 올리고 엉덩이를 뒤로 쑥 빼고
    두 다리를 붙여서 앉고

    그냥 신호등앞에 서 있을때도
    자세를 바로해서 두 다리를 붙이고 발도 붙여서
    바른 자세로 서 있도록
    계속 느끼고 느끼고 하다보면 자세가 교정되더라구요.

    자세가 교정되면 운동할때 덜 피곤하고 덜 다치는거죠.
    그리고 허리가 안아파서 정말 좋아요.
    옷빨?이 잘 받고 젊어 보이구요.

  • 11. 오오~~~
    '17.9.29 2:28 PM (183.109.xxx.87)

    답글 모두 감사드립니다
    익숙하지않아서 한참 연구하고 공부해야겠네요 ㅋ

  • 12. ..
    '17.9.29 2:34 PM (211.224.xxx.236)

    무용이나 발레리나들 걷듯이 허리 꼿꼿이 세우고 어깨,가슴 쫙 펴고 걸으면 저절로 배에 힘이 들어가요

  • 13. ..
    '17.9.29 2:45 PM (223.62.xxx.182)

    175.198님 방법으로 숨쉬고 걸었더니 정말 뱃살 많이 들어갔어요.

  • 14. 그게 자연복대
    '17.9.29 7:23 PM (58.231.xxx.76)

    헛기침해보시고
    그때 배에 힘들어가죠?
    그거요.

  • 15. ,,,
    '17.9.29 8:16 PM (121.167.xxx.212)

    높은 굽 구두 신으면 배에 힘이 들어 가요.
    발 뒤꿈치 들고 서너걸음 걸어 보세요.
    그러면 배에 힘이 들어 가요.
    아랫배에 힘을 주고 걸으세요.

  • 16. 음
    '17.9.29 10:31 PM (125.129.xxx.155)

    운동하는거 정말 싫어하는데.
    배에 힘주고 걸으면 정말 살 빠지나요?

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