자유게시판
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플랭크 하시는 분들
뱃살 조회수 : 2,407
작성일 : 2017-09-18 13:38:49
요가매트깔고 팔꿈치보호대를 하고 1세트에 2.2.2.2분씩 8분정도하는데요
팔꿈치에 검게 딱지가 생겨서 아직 반팔입고 나가니 신경이 쓰이네요
다들 팔꿈치 괜찮으신가요?
IP : 211.36.xxx.226
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ..
'17.9.18 1:39 PM (180.230.xxx.90)저도 플랭크 하다가 팔꿈치 검어지고 굳은살 생길까봐 못 하겠어요.
팁 좀 알려주세요.2. 헐~
'17.9.18 2:23 PM (49.163.xxx.76)시작한지 3주정도 되었는데 그런부작용은 생각못했네요ㅠ
겨우 1분40초씩 3세트하는중인데...
방법을 좀 궁리해봐야겠네요3. ==
'17.9.18 2:23 PM (220.118.xxx.236)포암플랭크 말고 팔 펴고 하는 플랭크랑 역플랭크랑 섞어서 하세요.
4. 나옹
'17.9.18 2:42 PM (223.62.xxx.54)팔 펴고 하세요.
5. 플랭크
'17.9.18 4:08 PM (210.206.xxx.130)팔꿈치에 하중이 너무 실려서 그런것 같은데용;
엉덩이 낮추되 배 힘으로 몸이 사선으로 되게끔 해주시고 엉덩이 x꼬 힘을 최대한 많이 주시고
시선을 바닥을 향하되 몸과 일직선이 되게 해주세요.
엉덩이 힘을 주고 배 힘을 주면 허리와 배가 팔끔치 하중을 가져간다고 해야 하나....
한셋트에 2분씩 하실수 있게 된게 언제부터신지 모르겠지만
엉덩이와 배 힘을 주고 2분 버티시는 거면 대단하신 겁니다. 저렇게 하면 십초안에 온몸이 지진 나는것처럼
떨려요. 시간 점점 늘려주세요. 화이팅!!
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