plank?버티기요..아우..힘드네요

[오호호]

2분 하는데 목도 아프고 허리가 많이 아파요.
얼마나 하시나요?
기를 쓰고 버티니 2분 ...ㅠㅠ
근데 넘 힘들었어요.후....후.

[1분하고]

30초 쉬고 또 1분 하는 식도 좋아요.
사이드 플랭크는 1분도 어려워 40초 합니다

[차츰 늘려가셔요]

저도 아직 1분 40초 정도까지밖에 못버텨요 ㅠㅠ

[..]

처음부터 욕심 내지말고
하루에 10초, 일주일에 30초
이렇게 느긋하게 늘리면
나중엔 5분도 끄떡 없어요.
저는 처음에 1분도 죽겠더라고요.
최고 4분까지 늘려봤는데
안하니 도로아미타불이라 이젠 1분이나 할까요?
다시 시작해야 하는뎅...

[...]

플랭크만 하지 마시고, 허리랑 복근강화운동 같이 하셔야 늘어요.

[와2]

저는 맨처음 10초 20초 30초 이랬어요.
지금은 1분40초가 최고 기록이예요.
주마다 30초씩 느는 것 같아요.
확실히 하다보면 늘고
배에도 힘주어져서 좋아요.
저는 하루 평균 1분씩 3회 해요

[ㅇㅇ]

대단하네요 5분씩 하시는분.. 근데 안하다 하면 다시 도로아미타불인가요? 근육이 많이 생겼을텐데도..하 어렵네요

[100]

https://youtu.be/q2fyAu2RIjc
이 동작대로 맨손도 좋지만 아령 2~3킬로짜리들고
꾸준히 해보세요. 플랭크보다 하기도싶고 뱃살,변비에
효과 짱이에요.

[5분을]

안쉬고 5분요?와아...전 어제 2분씩 나눠서 5번 했어요.하루에 10초씩 늘려서 해보려고요.오늘은 2분 10초.ㅠㅠ

[5분을]

5번 하긴 하는데 한번 하고 잊고 있다가 생각나면 또 하고 그러는데 그래도 상관없나요?

[움동효과는]

1분이상이여야 한다네요.
1분씩 2,3세트씩 해보세요.
전 팔꿈치가 넘 아파 오래하디 힘글땐 업다운 같이해요.
기본 플랭크보다 복부에 더 자극이 되고
특히 사이드플랭크 업다운 3일만 하시면 허리라인이 바뀌는거 느끼실거예요

[오]

저 링크 가보니 허리 4인치 줄어들었단 댓글 보이네요

[이거]

세계기록이 8시간이라고 하는군요 ...오호호

[. . .]

프랭크운동법 처음 봤어요
해봐야겠군요

[뱃살겅쥬]

플랭크 2분이면 대박인데..

[저도 플랭크는]

삼분이상 해요 근데 사이드 플랭크 너무 힘들어요 특히 반대쪽 팔다리 들고 하면 일분도 못가요
연습해야 하는데~

[나나]

헐8시간이라뇨 ㅎㅎㅎ
그럼 먹지도 화장실도 다 참고 ㅎㅎㅎ
그냥 2분씩 하던대로 할래요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
절대 못하는거 아님 ㅎㅎㅎ

[플랭크보다]

링크 ᆢ감사합니다