셤공부하는데 허리가 아프기 시작하네요.

[중년건강]

하루에 12시간-14시간 정도 책상에 앉아 있어요. 몇달 되었는데 허리가 아프네요. 

어떻게 하면 허리강화를 할 수 있을까요? 

전에 건너 아는 사람이  1년 남짓 최선을 다해 공부하고 셤 붙고 허리수술했다는 얘기를 들은 적이 있어서요... 

40대인데 허리도 안좋고 허벅지 살도 많이 빠졌어요. 

[코어]

전 허리쪽에 근력이 없어서
의자에 앉아있는게 너무 힘들었어요
안되겠다싶어서 헬스장가서 피티받았더니
삶의 질이 완전 업그레이드 되었어요
코어근육 강화시켜주면 허리가 쫙 펴지고 힘이 생기더라구요
척추기립근 강화 운동 추천합니다
하루 1시간 정도 투자하는거 전혀 아깝지 않을거예요

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하루 5분이라도 발들기 운동 하세요
천장을 보고 바로 누워서
양발을 모으고 뱃심으로 발을 들어올려서 멈출수 있을때까지 꼭 높이 안들어도 됩니다
힘들면 한발씩 발끝을 몸쪽으로 당겨서..