플랭크 시작했는데요
하루에 몇번 몇회가 적당할까요?
1회할때 30-40초정도 버티고 있어요
플랭크로 체중감량도 되는지
복근만들기에 탁월하다고는 들었어요
효과보신분들
댓글 부탁드려요^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
플랭크 효과보신분들
.. 조회수 : 6,428
작성일 : 2017-07-26 13:28:42
IP : 175.223.xxx.25
19 개의 댓글이 있습니다.
1. 감량의 진리
'17.7.26 1:30 PM (106.240.xxx.214)감량의 진리는 안먹는거예요. 플랭크건 스쿼트건 런지건 하나만 해서 살뺄 생각은 하지 마요. 3분 3세트 하는데 복근 없어요 자세 좋아요 그래도 복근 없어요
2. 허리환자
'17.7.26 1:31 PM (121.151.xxx.26)허리 튼튼해졌어요.
11자복근 생기고요.
30초에서 시작했는데
2분합니다.
누군가 하루 2분 플랭크면 허리걱정없다해서요.
레그레이즈 백개도 같이합니다.3. 허리환자
'17.7.26 1:33 PM (121.151.xxx.26)레그레이즈 안하고 플랭크만했어조 복근 있었어요.
근육도 사람마다 차이가 있나봅니다.4. ......
'17.7.26 1:33 PM (211.224.xxx.201)1분씩 5세트해요
매일안해그런지 아직요
그래도 코오운동중 최고이고
저도 허리환자이고해서 꾸준히하려구요5. ..
'17.7.26 1:36 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글방금 1분씩 5세트 했어요
일년 넘게 일주일에 삼사일씩 했었는데
그때가 제 상체라인이 젤 좋았어요
체중 줄지 않아도 라인이 달라지고 뱃살 안나와요
트레이너들이 열심히 시키는데는 이유가 잏어요
허리디스크에도 아주 좋아요
코어운동 중 갑이고요 ㅎㅎ
코어운동 열심히 하면 허리 뒤가 쏙 들어가서 힙선도 살아납니당~6. ..
'17.7.26 1:37 PM (175.223.xxx.2)음식조절로 체중은 어느정도 감량했지만
나이가있다보니 탄력이 떨어지더라구요
플랭크 열심히 해봐야겠어요
지금5일째인데 40초정도버티기가가능해요
하루에 몇번정도가 적당할까요?7. ..
'17.7.26 1:44 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글생각날때, 시간 날때 틈틈히 하세요
40초 버티기면 허리근력이 별로 없으신것 같아요
다섯세트는 하셔야 할듯
꾸준히 하면 복근, 척추기립근 다 좋아져요
꾸준히!
이게 젤 중요해요
전 지금은 쉬었다해서 그렇게 못하지만 열심히 할땐 5분씩 3세트 했어요8. jjj
'17.7.26 1:46 PM (14.36.xxx.191)그냥 온몸에 힘 꽉 주고 버티기만 하면 되나요?
9. ..
'17.7.26 2:13 PM (116.33.xxx.151)한동안 안했는데 글을 보니 열심히 해야겠네요.
10. 플랭크
'17.7.26 2:30 PM (36.39.xxx.243)복근 생기면서 옆구리 라인도 잡히나요?
11. 11자
'17.7.26 2:39 PM (121.151.xxx.26)옆구리는 다른문제더라고요.
11자복근은 생겼는데 러브핸들스러운건 옆에 있어요.12. ...
'17.7.26 3:01 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요
13. ...
'17.7.26 3:02 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요. 40초면 아침 저녁으로 3회씩 하면 괜찮을 거 같아요.
14. ...
'17.7.26 3:03 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글옆구리 라인 정리 원하시면 사이드 플랭크도 같이 하세요.
15. ......
'17.7.26 3:19 PM (125.177.xxx.179) - 삭제된댓글저도 30초부터 시작해서
지금은 3분씩 3회 해요
자세를 제대로 하면 효과 아주 좋아요16. 000
'17.7.26 4:21 PM (165.132.xxx.151)플랭크 ..간단하지만 성취감 느끼기 좋은 운동 같아요
17. 위에 질하신분 보세요~^^
'17.7.26 4:58 PM (58.78.xxx.60) - 삭제된댓글[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
https://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI18. 위에 질문하신분 보세요~
'17.7.26 4:59 PM (58.78.xxx.60)[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
http://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI19. ㅣㅣㅣ
'17.7.26 8:08 PM (112.187.xxx.82)플랭크.효과
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 713267 | 드뎌 살뺐어요. 2 | 후후 | 2017/07/28 | 2,075 |
| 713266 | 내신 1.9 지방 일반고 여학생 인데요 4 | 지방 | 2017/07/28 | 3,045 |
| 713265 | 아무래도 군함도에... 14 | 군함도 | 2017/07/28 | 2,783 |
| 713264 | JTBC 드라마 추천좀 해주세요.~(종영된거라도) 22 | 드라마 | 2017/07/28 | 3,452 |
| 713263 | 시크하게 생겼다는게.. 8 | 정연 | 2017/07/28 | 3,584 |
| 713262 | 남자의 자존심 (데이트비용 관련, mt비 포함) 44 | .... | 2017/07/28 | 9,510 |
| 713261 | 큰회사에서 만나자고 하는데요 1 | Zzk | 2017/07/28 | 1,347 |
| 713260 | 햇빛알러지 가라앉히는 법 아시나요?ㅠㅠ 10 | ..... | 2017/07/28 | 3,447 |
| 713259 | 예정없이 제주 한림쪽 가게되었어요 1 | 123 | 2017/07/28 | 652 |
| 713258 | 강남쪽 지금 비 상황? 4 | 어느화창한날.. | 2017/07/28 | 1,505 |
| 713257 | 채무 원금 탕감 정책 적극 지지해요 | 어용시민 | 2017/07/28 | 455 |
| 713256 | 음악의 기본은 뭐라고 생각하시나요? 3 | 음악 | 2017/07/28 | 751 |
| 713255 | 거주지 결정을 하려고 하는데 남편 회사 근처 vs 친정 근처 13 | 아기엄마 | 2017/07/28 | 2,560 |
| 713254 | 82검색창 제목이나 내용 삭제하고 싶어요 2 | 삭제 | 2017/07/28 | 795 |
| 713253 | 수시원서 4 | 수시 | 2017/07/28 | 1,346 |
| 713252 | 봉태규 커밍아웃 ㅋ 16 | 고딩맘 | 2017/07/28 | 25,626 |
| 713251 | 놀이기구 다신 안탈거에요 ㅎㄷㄷㄷ 9 | ..... | 2017/07/28 | 3,164 |
| 713250 | 노회찬 의원은 자녀가 없군요. 22 | ... | 2017/07/28 | 13,627 |
| 713249 | 건조기요~ 코스트코 화이트나이트 써보신 분들~ 12 | 보송보송 | 2017/07/28 | 3,656 |
| 713248 | 토플수험표 없어도 되나요? 2 | 블링블링 | 2017/07/28 | 1,903 |
| 713247 | 머라이어 캐리 살 엄청 쩠네요 17 | ... | 2017/07/28 | 5,250 |
| 713246 | 이 런.... 1 | 엉망 | 2017/07/28 | 599 |
| 713245 | 영재발굴단 강원도 소년 보셨나요 ? 10 | 꿀벌과 나 | 2017/07/28 | 4,915 |
| 713244 | 스포트라이트 후기가 안 올라오다니, 제가 먼저 써야겠군요 2 | 워낙 말솜씨.. | 2017/07/28 | 1,433 |
| 713243 | 아침을 시작하는 본인만의 음악이나 노래 있나요? 5 | 글 | 2017/07/28 | 1,143 |