자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
플랭크 효과보신분들
하루에 몇번 몇회가 적당할까요?
1회할때 30-40초정도 버티고 있어요
플랭크로 체중감량도 되는지
복근만들기에 탁월하다고는 들었어요
효과보신분들
댓글 부탁드려요^^
1. 감량의 진리
'17.7.26 1:30 PM (106.240.xxx.214)감량의 진리는 안먹는거예요. 플랭크건 스쿼트건 런지건 하나만 해서 살뺄 생각은 하지 마요. 3분 3세트 하는데 복근 없어요 자세 좋아요 그래도 복근 없어요
2. 허리환자
'17.7.26 1:31 PM (121.151.xxx.26)허리 튼튼해졌어요.
11자복근 생기고요.
30초에서 시작했는데
2분합니다.
누군가 하루 2분 플랭크면 허리걱정없다해서요.
레그레이즈 백개도 같이합니다.3. 허리환자
'17.7.26 1:33 PM (121.151.xxx.26)레그레이즈 안하고 플랭크만했어조 복근 있었어요.
근육도 사람마다 차이가 있나봅니다.4. ......
'17.7.26 1:33 PM (211.224.xxx.201)1분씩 5세트해요
매일안해그런지 아직요
그래도 코오운동중 최고이고
저도 허리환자이고해서 꾸준히하려구요5. ..
'17.7.26 1:36 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글방금 1분씩 5세트 했어요
일년 넘게 일주일에 삼사일씩 했었는데
그때가 제 상체라인이 젤 좋았어요
체중 줄지 않아도 라인이 달라지고 뱃살 안나와요
트레이너들이 열심히 시키는데는 이유가 잏어요
허리디스크에도 아주 좋아요
코어운동 중 갑이고요 ㅎㅎ
코어운동 열심히 하면 허리 뒤가 쏙 들어가서 힙선도 살아납니당~6. ..
'17.7.26 1:37 PM (175.223.xxx.2)음식조절로 체중은 어느정도 감량했지만
나이가있다보니 탄력이 떨어지더라구요
플랭크 열심히 해봐야겠어요
지금5일째인데 40초정도버티기가가능해요
하루에 몇번정도가 적당할까요?7. ..
'17.7.26 1:44 PM (124.51.xxx.87) - 삭제된댓글생각날때, 시간 날때 틈틈히 하세요
40초 버티기면 허리근력이 별로 없으신것 같아요
다섯세트는 하셔야 할듯
꾸준히 하면 복근, 척추기립근 다 좋아져요
꾸준히!
이게 젤 중요해요
전 지금은 쉬었다해서 그렇게 못하지만 열심히 할땐 5분씩 3세트 했어요8. jjj
'17.7.26 1:46 PM (14.36.xxx.191)그냥 온몸에 힘 꽉 주고 버티기만 하면 되나요?
9. ..
'17.7.26 2:13 PM (116.33.xxx.151)한동안 안했는데 글을 보니 열심히 해야겠네요.
10. 플랭크
'17.7.26 2:30 PM (36.39.xxx.243)복근 생기면서 옆구리 라인도 잡히나요?
11. 11자
'17.7.26 2:39 PM (121.151.xxx.26)옆구리는 다른문제더라고요.
11자복근은 생겼는데 러브핸들스러운건 옆에 있어요.12. ...
'17.7.26 3:01 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요
13. ...
'17.7.26 3:02 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글시간에 너무 연연하지 마시고 자세가 흐트러지기 전까지만 하세요. 40초면 아침 저녁으로 3회씩 하면 괜찮을 거 같아요.
14. ...
'17.7.26 3:03 PM (125.129.xxx.29) - 삭제된댓글옆구리 라인 정리 원하시면 사이드 플랭크도 같이 하세요.
15. ......
'17.7.26 3:19 PM (125.177.xxx.179) - 삭제된댓글저도 30초부터 시작해서
지금은 3분씩 3회 해요
자세를 제대로 하면 효과 아주 좋아요16. 000
'17.7.26 4:21 PM (165.132.xxx.151)플랭크 ..간단하지만 성취감 느끼기 좋은 운동 같아요
17. 위에 질하신분 보세요~^^
'17.7.26 4:58 PM (58.78.xxx.60) - 삭제된댓글[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
https://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI18. 위에 질문하신분 보세요~
'17.7.26 4:59 PM (58.78.xxx.60)[건강] 하루에 '플랭크 운동' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 플랭크 효과 [운동, 내장지방, 살빼기]
http://www.youtube.com/watch?v=IrQ5gwbR1WI19. ㅣㅣㅣ
'17.7.26 8:08 PM (112.187.xxx.82)플랭크.효과
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
720434 | '최다 부서이동' 김범도 아나운서가 말하는 '아나운서 잔혹사' .. 4 | 힘내세요 | 2017/08/18 | 3,322 |
720433 | 저출산 정책에 들어간 혈세 100조원 8 | ... | 2017/08/18 | 1,428 |
720432 | 자식은.. 1 | ... | 2017/08/18 | 987 |
720431 | 저희 남편같은 사람이 또 있을까요.. 8 | 세상에 | 2017/08/18 | 3,794 |
720430 | 임용합격하고 교사되면 정신빠지는 분들 많은 듯 16 | We | 2017/08/18 | 4,336 |
720429 | 품위있는그녀 박복자는 3 | 박복자 | 2017/08/18 | 3,515 |
720428 | 남녀관계아닌 나란 사람에게만 집착하기.. 1 | .. | 2017/08/18 | 1,359 |
720427 | TV에선 왜 이렇게 먹는게 많이 나와요.ㅠ 8 | 대체 | 2017/08/18 | 1,870 |
720426 | 초경 후에 1 | 처음이라 | 2017/08/18 | 612 |
720425 | 귀여운 앞집아이들 ㅎㅎ 12 | 앞집아이들.. | 2017/08/18 | 5,938 |
720424 | 생리가 안터지고 허리배주위가 묵직뻐근해요... 7 | ㅇㄱ | 2017/08/18 | 3,992 |
720423 | [질문]혈압약을 먹다가 등산을 했는데 혈압이 확 낮아졌네요 12 | 마운틴 | 2017/08/18 | 5,354 |
720422 | 낯선 동네로 이사...조언 좀 부탁드립니다. 6 | 이사 | 2017/08/18 | 1,889 |
720421 | 회사다니시는 분들,사무실에서 욕하시나요? 1 | ㅇㅇ | 2017/08/18 | 960 |
720420 | 부모라도 정말 치떨리게 싫으신분 계신가요?? 9 | ... | 2017/08/18 | 2,925 |
720419 | 여기서 추천한 육개ㅈ 칼국수 맛없네요, 14 | ........ | 2017/08/18 | 2,882 |
720418 | 천안에 사시는 분들... 3 | 영화관람 | 2017/08/18 | 1,245 |
720417 | 요즘 이마트에호주산 쇠고기 파나요? 2 | ㄱㄱ | 2017/08/18 | 1,076 |
720416 | 커튼봉 직접 설치해보신 분 계세요? 8 | .... | 2017/08/18 | 1,528 |
720415 | 오븐 잘 사용하시는 분께 9 | 지름신 | 2017/08/18 | 2,274 |
720414 | 아침에 몇시에 일어나세요? 11 | 아침 | 2017/08/18 | 3,580 |
720413 | 전주 한옥마을 왜색 교복 불편했어요 19 | 상징 | 2017/08/18 | 4,967 |
720412 | 팬텀싱어 예선은 3 | 팬 | 2017/08/18 | 1,895 |
720411 | 딴지마켓. 김치 맛있나요? 9 | 묵은지 | 2017/08/18 | 2,182 |
720410 | 택시운전사 봤는데요.. 6 | ㅠ | 2017/08/18 | 1,985 |